171454 俄羅斯武術:健身、防身的減壓法

十二月 22nd, 2016 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 171454
課程名稱 俄羅斯武術:健身、防身的減壓法
課程講師 李慶源
課程主旨 Systema為近來歐美流行的一項武術,但其實Systema不只是武術,更包含生活的智慧在裡面,透過Systema的練習,可以讓你認識自己,了解自己的身體與心靈,進一步改善自己的生活。Systema的宗旨並不是讓你成為武術高手,而是讓你生活過得更加平安與輕鬆,你不需要特別到Systema的道場才能鍛鍊它,而是了解它後,你生活每時每刻都可以融入它進行訓練,成為你生活的一部分,進而改善你的生活。從呼吸、放鬆開始,從心靈平靜和喜悅結束,這是每個Systema學員在課堂結束後共同的感想。
本課程將介紹Systema特有的呼吸法與按摩法,加上身體鍛鍊,幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力,達到健身減壓的功效;同時也透過特有的互動練習,用「玩」的方式,找回生存你自己的本能,以達成防身之效。https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ
講師簡介 現為Systema Taipei 指導員,熱愛內家武術,特別是太極,於大學開始練習中國武術,包含太極、螳螂、少林等拳法,已有十餘年武術經驗,但於2007開始接觸Systema,並於2011年正式學習。自從大學開始接觸中國武術之後,開始展開追求武術真理與身心健康的研究,希望能將Systema推廣成適合男女老幼的健身法,幫助更多人藉由Systema練習而身心靈有所提升。部落格:http://innerpeacespace.blogspot.tw/
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 不限男女,也不需要任何武術基礎皆可練習。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 課程簡介與健康呼吸法:你知道練習呼吸也可以變健康嗎?

1.鼻吸嘴吐呼吸法
2.呼吸與動作配合,呼吸帶動動作
3.急促呼吸法(救命呼吸法)
第十週 進擊的技術:Strike(2)
1.聽勁、方向與重量的感受
2.末端帶起攻擊
3.如何放鬆的出拳
第二週 認識身體的緊繃與減壓:你想知道如何快速減壓嗎?
1.認識身體的Tension(緊張)
2.俄羅斯健康按摩法
第十一週 防身之道:短刀應對
1.認識短刀
2.短刀的感覺與應對
3.手的延伸:人刀合一的練習
第三週 力量與柔軟度:喚起身體的本能
1.核心肌肉群的鍛鍊
2.伸展肌肉的鍛鍊
3.地上翻滾動作練習
第十二週 防身之道:擒抱與逃脫
1.不抵抗的求生之道
2.如何放鬆解脫擒拿
3.不硬抗的方法解脫
第四週 舒服的移動與動作:
1.學習身體中正的重要
2.學會不抵抗的移動
3.尋找自我的平衡與舒服的姿勢
第十三週 地板練習
1.學習放鬆倒地
2.練習在地板上平順的移動
3.舒服逃脫壓制與控制地上的對手
第五週 內修功夫練習法:如何認識自己?
1.察覺自己身上肌肉的感覺
2.藉由短棍了解自己的狀態
3.藉由了解自己而能控制別人
第十四週 防身之道:隨手可得的防身用具
1.外套防身技巧
2.雨傘防身技巧
3.其他日常生活工具防身術
第六週 培養身體的覺知力(聽勁)
1.聽到自己身體力量(跟自己對話)
2.聽到對手身體的力量
3.控制,如何四兩撥千金
第十五週 防身之道:街頭犯罪預知與避免
1.察覺週遭不好的意圖
2.感知危險
3.觀察與理解犯罪者心態
第七週 喚醒身體的智慧:什麼是自然動作(Natural Movement)?
1.打開身體動作的開關
2.順著力量而動作
3.拿回整體互動的主控權
第十六週 總結與學員學習分享
1. 內修功夫進階練習
2. 學員分享心得與展示
第八週 合二為一:創造身體互動的連結
1.身體互動與緊張(Tension)的觀察
2.認識恐懼
3.意圖(Intention)的認識
4.與對手動作合成一體
第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 進擊的技術:Strike(1)
1.Strike放鬆與按摩
2.拳頭的聽勁
3.保護自己的抗打之法
第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 分為三階段:呼吸練習、對練與課後討論,透過呼吸方式拿掉身體緊繃,然後進行學員間互動對練,最後為課後討論。每階段練習之前,講師都會先行講解說明練習內容與目的。
評鑑方式 上課出席率須達三分之二。
閱讀資料 俄羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀,不強迫購買。
材料費用 請自備1.練習刀 (依據材質好壞) 約120-420元不等 2.圓木棍或白臘桿200-400元不等

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