171479 享瘦燃脂有氧

1 月 18th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 171479
課程名稱 享瘦燃脂有氧
課程講師 蕭治惠
課程主旨 課程從簡單的基礎有氧步伐開始，接著進行時下最流行的派對有氧，可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果。課程後半段進行體適能阻力訓練或墊上核心訓練，最後放鬆伸展，可使身體達到舒緩效果。經由此課程期望培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂。
1. 基礎有氧: 簡單、重複的基本有氧步伐穿插方式進行，可強化心肺功能、燃燒脂肪。
2. 派對有氧: 別於傳統有氧制式的步伐編排，本課程將時下最流行的中英日韓音樂，結合有氧運動原理以及簡單的舞蹈動作，讓同學運動就像在開party一樣可以自然的舞動，享受其中的樂趣，進而自然而然，達到運動保健及流汗紓壓的效果!
3. 體適能及墊上核心: 透過簡單的體適能徒手阻力訓練，或墊上核心運動，強化我們的核心及大肌肉群，讓身體更穩定，另外，伸展部份，也可以增進柔軟度使關節、肌肉放鬆，讓體態身型更為勻稱修長。
講師簡介 蕭治惠〈Claire〉老師專長為有氧運動、瑜珈及肚皮舞。運動教學經驗豐富，教學經驗近十年，目前任職於世界健身房、環球健身房、高勁健身房、中山運動中心、松山運動中心、三重 運動中心等等。
上課時間 週五 晚上 19：00~21：30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 男生女生都不限 帶一顆輕鬆享瘦的心 一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾、瑜珈墊與水) (有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 課程介紹及課程初體驗-課程進行方式、運動安全及課程初體驗，運動時的呼吸、姿勢介紹及基本步伐練習。有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題1.之肌力訓練與伸展。 第十週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題9.之肌力訓練與伸展。
第二週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題2.之肌力訓練與伸展。 第十一週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題10.之肌力訓練與伸展。
第三週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題3. 之肌力訓練與伸展。 第十二週 複習先前有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題6~10之肌力訓練與伸展。
第四週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題4.之肌力訓練與伸展。 第十三週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題11.之肌力訓練與伸展。
第五週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題5.之肌力訓練與伸展。 第十四週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題12.之肌力訓練與伸展。
第六週 複習先前有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題1~5之肌力訓練與伸展。 第十五週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題13.之肌力訓練與伸展。
第七週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題6.之肌力訓練與伸展。 第十六週 複習有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題11~13.之肌力訓練與伸展。
第八週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題7.之肌力訓練與伸展。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、體適能及墊上核心主題8.之肌力訓練與伸展。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 有氧基本步伐與組合30min、派對有氧舞曲教學60min、體適能及墊上核心主題之肌力訓練與伸展60min。
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料 無
材料費用 無

回板橋社區大學 2017年 春季班課程

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