173422 瑜珈與靜心 H

五月 19th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 173422
課程名稱 瑜珈與靜心 H
課程講師 黃靖瑜
課程主旨 瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練,透過正確完整的瑜伽鍛鍊,可以柔軟筋骨,調整脊椎,活化腺體,清淨血液淋巴,增加肌膚彈性與光澤,強化內臟與脈輪;並能舒解內在壓力,平衡情緒,增強記憶力,擴展心靈,喜悅自在 ,讓生命充滿朝氣與能量 。
講師簡介 中華民國喜悅之路靜坐協會講師
上課時間 週三 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 參與者請著寬鬆休閒服或運動服(不須穿緊身衣)& 自備瑜珈墊 & 水杯
課程大綱與進度
週 次 主 題 內 容
第一週 課程介紹與示範  
第二週 1.暖身、拉筋
2.樹式、行動式
樹式:鍛練下盤,增進平衡感。
行動式:前、後、左、右的伸展,強化臍輪及消化能力…
第三週 1.瑜珈的本義與起源
2.簡易椅式、困難椅式
瑜珈並非專為女子健美而設;藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹,我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。
簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量…
第四週 1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.英雄姿、拜日式(一)
瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統,而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色,讓我們一起來認識它。
拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮…
第五週 1.靜坐簡介
2.拜日式(二)、理念式
靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份,藉由靜坐的鍛練,我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。
理念式:增強集中力和定力、調和氣血、增進能量…
第六週 總複習與心得分享
授課方式 動作講解、動作示範、動作練習
評鑑方式 以呈現方式來評鑑學員學習成果
閱讀資料
材料費用

板橋社區大學 2017年暑期短期課程&夏日運動班

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