172411 養生太極拳初階

六月 7th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 172411
課程名稱 養生太極拳初階
課程講師 宋良玉
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
本學期課程以學習【鄭子太極拳三十七式】後半段為主〈後半段則為下學期的學習進度〉,這套拳法為太極拳界的重要人物─鄭曼青先生為推動全民運動及易於學習,由楊家老架中刪減繁複保留精髓、精簡而成。鄭曼青先生除了在太極拳中留下珍貴的拳架及理論外,更在詩、書、畫、醫的領域裡有其非凡的成就,所以世人尊稱他為「五絕老人」。
「鄭子太極拳」套路設計重心移轉虛實分明、動作輕巧鬆柔靈活,體現了行拳用意不用力的境界,是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。而太極之內在修煉,即以運動臟腑,氣行百骸,經年習練以達延年益壽之效。
每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌國手詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極拳教學團隊。
資 歷:詹明樹至柔太極拳學院精選師資班結業
中華民國太極拳總會檢定太極拳四段資格
中華民國太極拳總會(國際級)太極拳教練
中華民國太極拳總會A級(國家級)太極拳裁判
現任新中和社區大學、板橋社區大學養生太極拳班講師。
運動經歷:曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳
『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名
『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名
『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名
應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員。建議學員上課穿著寬鬆衣物及自備室內鞋。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹
暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
八步定勢樁功:1.馬步 2.丁步
套路:起勢、(19)單鞭下勢
第十週 套路:(28)攬雀尾左掤、(29)右攬雀尾
第二週 套路:(20)右左金雞獨立
八步定勢樁功:3.弓步 4.後坐步
第十一週 套路:(30)單鞭下勢
第三週 套路:(21)右左分腳
八步定勢樁功:5.仆步 6.獨立步
第十二週 套路:(31)上步七星、(32)退步跨虎
第四週 套路:(22)轉身蹬腳
八步定勢樁功:7.虛步 8.歇步
第十三週 套路:(33)轉身擺蓮、(34)彎弓射虎
第五週 套路:(23)左右摟膝按掌
基本功:『鬆身五法』之1~3
第十四週 套路:(35)進步搬攔捶
第六週 套路:(24)進步栽捶
基本功:『鬆身五法』之4~5
第十五週 套路:(36)如封似閉、(37)十字手、收勢合太極
第七週 套路:(25)右攬雀尾 第十六週 套路總複習
第八週 套路:(26)左單鞭 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路:(27)玉女穿梭 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 自由參考『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
『鄭子太極拳自修新法』作者:鄭曼青
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