172446 舞力全開:燃脂增肌有氧

六月 13th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 172446
課程名稱 舞力全開:燃脂增肌有氧
課程講師 河馬
課程主旨 高低衝擊有氧與ZUMBA Fitness運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,課程後半段以墊上核心訓練搭配彈力繩來雕塑身體的曲線,伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。
運動介紹:
1.高低衝擊有氧 利用基礎的舞步隨著有氧音樂跳動,漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果。
2.ZUMBA Fitnes 課程使用南美洲拉丁等音樂並配合各種簡單的舞步,此課程隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果,課程內容舞步會有Merengue、Salsa、Cumbia和Reggaeton等等。
3.彈力繩 主要利用彈力繩,配合有氧音樂進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的。
4.墊上核心訓練主要是順練核心肌力,來導正身體錯誤的用力。
6.伸展與大休息 課程最後會預留20-25分鐘,讓學員進行舒緩伸展運動與大休息,來達到身體放鬆的目的。
講師簡介 學歷 臺北市立大學休閒運動管理學系碩士
經歷World Gym,大安文山運動中心有氧老師
大安運動中心2016Zumba夏日派對主帶老師
潔欣舞蹈瑜珈教室有氧舞蹈老師
忠孝醫院 馬偕醫院 國泰醫院 健康減重班有氧老師
證照 AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照WT(重量訓練)
Zumba B1 ,B2師資培訓合格證照
Les Mills Body Combat
上課時間 週四 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你,一起來健康快樂運動吧
(需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾、瑜珈墊與水)
(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
(彈力繩—可自行或向老師購買)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 課程架構介紹及基本動作教學 第十週 Zumba有氧基本步(Reggaeton)及徒手肌力訓練基本動作教學
第二週 體適能基礎觀念建立及基本動作教學 第十一週 Zumba有氧基本步(Flamenco)及徒手肌力訓練基本動作教學
第三週 心肺訓練與肌力訓練基本動作教學 第十二週 Zumba有氧基本步(印度舞)及徒手肌力訓練基本動作教學
第四週 高低衝擊有氧(1)及徒手肌力訓練基本動作教學 第十三週 Zumba有氧基本步(肚皮舞)及徒手肌力訓練基本動作教學
第五週 高低衝擊有氧(2)及徒手肌力訓練基本動作教學 第十四週 Zumba有氧基本步(Dancehall)及徒手肌力訓練基本動作教學
第六週 高低衝擊有氧(3)及徒手肌力訓練基本動作教學 第十五週 Zumba有氧基本步(Bachata)及徒手肌力訓練基本動作教學
第七週 Zumba有氧基本步(Merengue)及徒手肌力訓練基本動作教學 第十六週 Zumba派對有氧及徒手肌力訓練基本動作教學
第八週 Zumba有氧基本步(Salsa)及徒手肌力訓練基本動作教學 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 Zumba有氧基本步(Cumbia)及徒手肌力訓練基本動作教學 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 1.高低衝擊有氧舞蹈:課程約55-60分鐘
2. ZUMBA Fitness:課程約55-60分鐘
(交替教學)
3. 彈力繩:課程約35-40分鐘
4.墊上核心訓練:課程約35-40分鐘
5.伸展與休息:課程約20-25分鐘
評鑑方式 上課出席率與互動
材料費用 彈力繩1.可自行購買 2.向老師購買

回板橋社區大學 2017年 秋季班課程

Comments are closed.