172403 養生太極拳 A

8 月 24th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 172403
課程名稱 養生太極拳 A
課程講師 鍾昇瑋
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的美境界。
講師簡介 至柔太極教練團，由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。
資歷：中華民國太極拳總會國家級太極拳教練；中華民國太極拳總會十三式種子教練；中華民國太極拳總會C級太極拳裁判；中華民國太極拳總會評定三段；現任詹明樹至柔太極拳學院天母班助理教練
運動經歷：獲邀『第二屆總統盃太極拳錦標賽』團體表演十三式太極拳／『第一屆世界盃太極拳錦標賽』團體表演十三式太極拳／『中山盃太極拳表演賽』領隊表演陳式三十八式太極拳／『至柔20演武大會』領隊表演四十二式太極拳／曾獲『第二屆世界盃太極拳錦標賽』器械個人賽38式功夫扇第一名／『第二屆總統盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽十三式太極拳第二名
上課時間 週一 晚上13:00~15:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 歡迎任何想體會太極拳運動的學員。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹
【鬆活暖身】1.關節鬆開 2.肌肉鬆柔 3.氣血鬆活 4.腰跨鬆沉
【八步定勢樁功】1.馬步 2.丁步3.弓步 4.後坐步 預備式、起式 		第十週 (15)左蹬腳 (16)左下勢獨立 ~~雙人蹬腳鍊習
【手法基本練習】1.雙手同時向前 2.雙手同時向後 3.雙手輪流向右 4.雙手輪流向左
第二週 (1)起勢 (2)野馬分鬃
【八步定勢樁功】5.仆步 6.獨立步 7.虛步　8.歇步 		第十一週 (17) 右下勢獨立 ~~定跟整架
【步法、身法基本練習】1.進、退步法 2.四大核心功運轉練習
第三週 (3)白鶴亮翅 (4)摟膝按掌
【八步定勢樁功】左、右向八步定勢樁功整套演練 		第十二週 (18)玉女穿梭
【揉手基本練習】1.順逆平圓單揉手 2.正反立圓單揉手 3.內外八字單揉手
第四週 (5)手揮琵琶
【強筋健骨功】1.舉踵磨跟 2.深蹲開合 		第十三週 (19)海底針 (20)扇通臂
【揉手基本練習】4.同時內外雙揉手 5.輪流內外雙揉手 6.同時左右雙揉手 7.輪流左右雙揉手
第五週 (6)退步倒捲肱
【強筋健骨功】3.引頸導脊(正、逆引導) 4.旋腰轉體 		第十四週 (21)進步搬攔捶 (22)如封似閉
【揉手基本練習】自由揉手，學習掌握勢不破體、力不出尖
第六週 (7)左攬雀尾 (8)右攬雀尾
【強筋健骨功】5.旋腕轉臂 6.勁手拍身 		第十五週 (23)十字手 (24)收勢
後半段套路複習
第七週 (9)左單鞭 (10)雲手
【強筋健骨功】7.拍切落胯　8.抱靴轉腿 		第十六週 總複習
第八週 (11)左單鞭 (12)高探馬 前半段套路複習
【強筋健骨功】強筋健骨八大功法整套演練 		第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 (13)右蹬腳 (14)雙峰貫耳
【手法基本練習】1.雙手輪流向內 2.雙手輪流向外 3.雙手同時向右 4.雙手同時向左 		第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解，結合身法、手法、步法之拳法內涵與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際演練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練、調整架構，同時適當的導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60％)及實際演練(40％)
閱讀資料 『健康至柔太極20式』詹明樹著，如何出版社。
材料費用  

回板橋社區大學 2017年 秋季班課程

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