181450 陳氏太極拳養生五十六式
11 月 30th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
課程編號 |
181450 |
課程名稱 |
陳氏太極拳養生五十六式 |
課程講師 |
陳政權 |
課程主旨 |
武術氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。太極拳尤其是武術中之集大成者,其內涵豐富,兼具養生與技擊的功效。太極拳歷經了四百年來的發展,過程中不斷融合各種武術,並摻入中國傳統生活哲學觀,如五行、八卦、太極等陰陽平衡的理論基礎,同時也發展出楊氏、陳氏、吳氏、孫氏等流派,是目前武術類運動人口之最多數者。就運動角度而言,任何流派的太極拳要訓練的都是身體的升降、開合、旋轉、進退及中定的能力,因此只要能把這些能力訓練好,打好太極拳就非難事!而各流派的太極拳因各有其強調的重點,所以會形成不同的風格特點。 本期開設「陳氏太極拳」,讓民眾一起來體會陳氏太極拳「纏絲」的動作特色。陳氏太極拳所強調的重點在身體上中下三盤的纏繞和螺旋,我們稱之為「纏絲」,上盤的動作為以手為主,稱為「旋腕轉臂」;中盤的動作以軀幹為主,稱為「旋腰轉體」;下盤的動作以下肢為主,稱為「旋踝轉腿」;其次,有幾個身體配合呼吸的發勁和抖彈的動作,也是演練陳氏太極拳時,必須要注意的特色!以養生角度而言,陳氏太極拳的拳勢動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉,要求以意導氣、以氣運身,內氣發源于丹田,以腰為軸,節節貫串,微微旋轉使腰腎左右抽換,通過旋腰轉脊,纏繞運動,將氣血運行於全身;上行為旋腕轉臂,下行為旋踝轉腿,先達四梢,復歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導致氣血循環,因此能達到更好的養生健身功效。另外,就課程內容角度來看,則是讓習練者從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,甚至是兩人互動的推手等不同運動模式的操作中,體會打太極拳時「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,進而能沈浸於太極的柔美境界。
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講師簡介 |
至柔太極教練團,由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資。以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。 學歷:國立台北教育大學體育學系碩士班畢業 資歷: 「詹明樹太極世界精選師資班」第一期結業 中華民國太極拳總會審查鑑定太極拳套路六段資格 國家級太極拳教練、裁判資格 總統盃、世界盃太極拳錦標賽裁判 全國青年盃太極拳錦標賽裁判 太極拳縣市級(C級)教練、裁判講習會講師 法務部調查局幹部訓練班太極拳社指導老師 士林地方法院太極拳社指導老師 君悅飯店綠洲健身中心太極拳老師 三峽恩主公醫院太極拳社指導老師 新北市廣福國小、清水國小太極拳社指導老師 新北市板橋社區大學太極拳班講師 2008年 第三屆香港國際武術比賽 陳氏太極拳競賽套路第一名 2008年 第三屆香港國際武術比賽 孫氏太極拳競賽套路第一名 2007年 第四屆全國青年盃國武術錦標賽社男組 傳統套路內家拳組第一名 |
上課時間 |
週四 晚上19:00~21:30 |
上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
選課條件 |
對太極拳有興趣的學員 |
課程大綱與進度 |
週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
第一週 |
課程說明(含套路簡介)、抱拳禮教學、基本功教學 |
第十週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:左掩手肱捶、披身捶) |
第二週 |
基本功教學 |
第十一週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:背折靠、青龍出水) |
第三週 |
基本功教學(陳氏太極拳手法及行步) |
第十二週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:斬手、翻花舞袖) |
第四週 |
基本功教學、套路教學(動作招式:起勢、收勢) |
第十三週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:海底翻花、右掩手肱捶) |
第五週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:金剛搗碓、攬紥衣) |
第十四週 |
基本功總複習、套路教學(動作招式:左六封四閉、右單鞭) |
第六週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:六封四閉、左單鞭) |
第十五週 |
基本功總複習、套路總複習 |
第七週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:搬攔捶、護心捶) |
第十六週 |
基本功總複習、套路招式成果驗收 |
第八週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:白鶴亮翅、斜行拗步) |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
第九週 |
基本功複習、套路教學(動作招式:提收、前蹚拗步) |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
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授課方式 |
學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練 |
評鑑方式 |
出席率(50%)及實際演練(50%) |
閱讀資料 |
健康至柔太極20式,詹明樹著,如何出版社 |
材料費用 |
無 |
回板橋社區大學 2018年 春季班課程