181459 健康享瘦時尚有氧派對
12 月 1st, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
181459 |
| 課程名稱 |
健康享瘦時尚有氧派對 |
| 課程講師 |
蕭治惠 |
| 課程主旨 |
課程從簡單的基礎有氧步伐開始，接著進行以流行歌曲及有氧動作編排的有氧舞蹈派對，不但歌曲好聽及心情放鬆快樂, 運動中更可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果。課程後半段進行簡單肌力訓練或墊上核心訓練，強化身體肌肉及關節，讓身體穩定更健康，最後放鬆伸展，可使身體達到舒緩效果。經由此課程期望培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂。
1. 基礎有氧: 簡單、重複的基本有氧步伐穿插方式進行，可強化心肺功能、燃燒脂肪。
2. 派對有氧: 別於傳統有氧制式的步伐編排，本課程將時下最流行的中英日韓音樂，結合有氧運動原理以及簡單的舞蹈動作，讓同學運動就像在開party一樣可以自然的舞動，享受其中的樂趣，進而自然而然，達到運動保健及流汗紓壓的效果!
3. 肌力訓練及墊上核心: 透過簡單的徒手阻力訓練，或墊上核心運動，強化我們的核心及大肌肉群，讓身體更穩定，另外，伸展部份，也可以增進柔軟度使關節、肌肉放鬆，讓體態身型更為勻稱修長。 |
| 講師簡介 |
蕭治惠〈Claire〉老師專長為有氧運動、瑜珈及肚皮舞。運動教學經驗豐富，教學經驗近十年，目前任職於世界健身房、環球健身房、高勁健身房、中山運動中心、松山運動中心、三重 運動中心等等。 |
| 上課時間 |
週五 晚上 19：00~21：30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
生女生都不限 帶一顆輕鬆享瘦的心 一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾、瑜珈墊與水) (有瑜珈墊的學員可帶來使用喔) |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
課程介紹及課程初體驗-課程進行方式、運動安全及課程初體驗，運動時的呼吸、姿勢介紹及基本步伐練習。有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題1.之肌力訓練與伸展。 |
第十週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題9.之肌力訓練與伸展。 |
| 第二週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題2.之肌力訓練與伸展。 |
第十一週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題10.之肌力訓練與伸展。 |
| 第三週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題3. 之肌力訓練與伸展。 |
第十二週 |
複習先前有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題6~10之肌力訓練與伸展。 |
| 第四週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題4.之肌力訓練與伸展。 |
第十三週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題11.之肌力訓練與伸展。 |
| 第五週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題5.之肌力訓練與伸展。 |
第十四週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題12.之肌力訓練與伸展。 |
| 第六週 |
複習先前有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題1~5之肌力訓練與伸展 |
第十五週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題13.之肌力訓練與伸展。 |
| 第七週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題6.之肌力訓練與伸展。 |
第十六週 |
複習有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題11~13.之肌力訓練與伸展。 |
| 第八週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題7.之肌力訓練與伸展。 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
有氧基本步伐與組合、派對有氧舞曲教學、肌力及墊上核心主題8.之肌力訓練與伸展。 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
有氧基本步伐與組合30min、派對有氧舞曲教學60min、體適能及墊上核心主題之肌力訓練與伸展60min。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
無 |
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