181403 養生太極拳 A
12 月 4th, 2017 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
181403 |
| 課程名稱 |
養生太極拳 A |
| 課程講師 |
鍾昇瑋 |
| 課程主旨 |
武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的美好境界。 |
| 講師簡介 |
至柔太極教練團，由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。
資歷：中華民國太極拳總會國家級太極拳教練；中華民國太極拳總會十三式種子教練；中華民國太極拳總會C級太極拳裁判；中華民國太極拳總會評定三段；現任詹明樹至柔太極拳學院天母班助理教練
運動經歷：獲邀『第二屆總統盃太極拳錦標賽』團體表演十三式太極拳／『第一屆世界盃太極拳錦標賽』團體表演十三式太極拳／『中山盃太極拳表演賽』領隊表演陳式三十八式太極拳／『至柔20演武大會』領隊表演四十二式太極拳／曾獲『第二屆世界盃太極拳錦標賽』器械個人賽38式功夫扇第一名／『第二屆總統盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽十三式太極拳第二名
|
| 上課時間 |
週一 晚上13:00~15:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課條件 |
歡迎任何想體會太極拳運動的學員。 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
抱拳禮、太極拳介紹
【鬆活暖身】1.關節鬆開 2.肌肉鬆柔 3.氣血鬆活 4.腰跨鬆沉
【八步定勢樁功】1.馬步 2.丁步 3.弓步 4.後坐步 預備式、起式 |
第十週 |
(15)轉身左蹬腳 (16)左下勢獨立
【八步定勢樁功】5.仆步 6.獨立步 7.虛步 8.歇步 |
| 第二週 |
(1)起勢 (2)野馬分鬃
【步法、身法基本練習】1.進、退步法 2.核心功身法練習 |
第十一週 |
(17) 右下勢獨立
【定手推手運動】順逆平圓揉手及正反立圓揉手練習 |
| 第三週 |
(3)白鶴亮翅 (4)摟膝按掌
【手法基本練習】1.雙手同時向右 2.雙手同時向左 3.雙手輪流向右 4.雙手輪流向左 |
第十二週 |
(18)玉女穿梭
【轉手推手運動】內外轉手揉手練習 |
| 第四週 |
(5)手揮琵琶 (6)退步倒捲肱
【手法基本練習】5.雙手同時向內 6.雙手同時向外 7.雙手輪流向內 8.雙手輪流向外
【強筋健骨功】1.舉踵磨跟 2.深蹲開合 |
第十三週 |
(19)海底針 (20)扇通臂
【換手推手運動】上下交接手揉手練習 |
| 第五週 |
(7)左攬雀尾
【身法、手法基本練習】核心功搭配手法基本演練
【強筋健骨功】3.引頸導脊(正、逆引導) 4.旋腰轉體 正、逆引導身法及手法介紹 |
第十四週 |
(21)進步搬攔捶 (22)如封似閉
【推手綜合練習】自由揉手，學習掌握圓弧型及螺旋型的太極推手運動 |
| 第六週 |
(8)右攬雀尾
【強筋健骨功】5.旋腕轉臂 6.勁手拍身 |
第十五週 |
(23)十字手 (24)收勢
後半段套路複習 |
| 第七週 |
(9)左單鞭 (10)雲手
【強筋健骨功】7.拍切落胯 8.抱靴轉腿 |
第十六週 |
總複習 |
| 第八週 |
(11)左單鞭 (12)高探馬 前半段套路複習
【強筋健骨功】強筋健骨八大功法整套演練 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
(13)右蹬腳 (14)雙峰貫耳
【步法、身法、手法複習演練】步型、身法、手法搭配練習 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解，結合身法、手法、步法之拳法內涵與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際演練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練、調整架構，同時適當的導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 評鑑方式 |
出席率(60％)及實際演練(40％) |
| 閱讀資料 |
『健康至柔太極20式』詹明樹著，如何出版社。 |
| 材料費用 |
|
回板橋社區大學 2018年 春季班課程
