182459 瑜珈與靜心 M

五月 15th, 2018 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 182459
課程名稱 瑜珈與靜心 M
課程講師 吳美惠
課程主旨 瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」,真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操,而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒,進而開展心靈視野、喜悅自在。
講師簡介 在學校、機關團體從事瑜伽專業教學10餘年。
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 一般民眾皆可
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 半蓮花頭碰膝、課程介紹、練習體位法注意事項 第十週 蓮花魚式變化1、靜坐簡介
第二週 簡易駱駝式、呼吸.止息及按摩的介紹 第十一週 樹式前彎、食物簡介
第三週 雲雀式變化、同學自我介紹 第十二週 側彎樹式、正確飲食觀簡介
第四週 英雄扭轉1、體位法的意義 第十三週 拜日式變化(三)、斷食的意義與功能
第五週 門閂變化1、核心肌群介紹 第十四週 體位法總複習(一)、斷食的方法
第六週 側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學 第十五週 體位法總複習(二)、呼吸法練習
第七週 天秤式、脈輪與腺體 第十六週 體位法總複習(三)、梵咒教唱、悅性飲食聚餐
第八週 蝙蝠式、半浴法簡介 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 高跟鞋式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法) 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 課程內容分三大部分:
首先,源自古印度傳統的瑜伽身心靈修行心法的教授,讓生命更協調、喜樂。
其二,運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法,以達到鬆、靜、平衡的身心狀態;
其三,利用墊上核心的教材(彈力帶&抗力球),強化核心肌群的肌力與穩固。 。
評鑑方式 1.課堂出席率50%,2.學習態度50%。
材料費用 基於個人衛生,請同學自備個人專用的肌力訓練之彈力帶與抗力球,也可向老師購買。

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