182429 健康瘦身有氧與樂活極球

六月 7th, 2018 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 182429
課程名稱 健康瘦身有氧與樂活極球
課程講師 張懷民
課程主旨 綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,課程後半段以極球(瑜珈球)或瘦身球來雕塑身體的曲線,最後皮拉提斯與伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。 運動介紹:
1. 綜合有氧:利用簡單基礎的舞步隨著有氧音樂跳動,漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果,隨著上課時間越久,舞步會漸漸開始變化。
2.極球(瑜珈球):主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動,讓全身達到綜合的訓練,內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。
3.瘦身球:主要利用小顆彈力球,配合有氧音樂進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的。
4.皮拉提斯課程:皮拉提斯主要是順練核心肌力,來導正身體錯誤的用力,每周會利用主題性的方式進行上課與操作皮拉提斯的動作。(此課程教學為基礎皮拉提斯)
6.伸展與大休息:課程最後會預留20-25分鐘,讓學員進行舒緩伸展運動與大休息,來達到身體放鬆的目的。
講師簡介 目前在世界健身俱樂部.比活力健身俱樂部.立農國小教職員社團.百福社區有氧舞蹈班擔任指道老師, 專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師
上課時間 週二 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你,一起來健康快樂運動吧
(需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)
(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
(小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 認識身體中心線與姿勢,運動的正確觀念與防止運動傷害,極球,皮拉提斯主題1與全身伸展運動。 第十週 綜合有氧舞蹈,瘦身球、皮拉提斯主題7與全身伸展運動。
第二週 學習基本有氧舞步與簡易教學,瘦身球、皮拉提斯主題2與全身伸展運動。 第十一週 綜合有氧舞蹈,極球、皮拉提斯主題8與全身伸展運動
第三週 第一組基本有氧舞步與簡易教學,極球、皮拉提斯主題3與全身伸展運動。 第十二週 綜合有氧舞蹈,瘦身球、複習皮拉提斯主題7~8與全身伸展運動。
第四週 第二組基本有氧舞步與簡易教學,瘦身球、皮拉提斯主題4與全身伸展運動。 第十三週 拉丁有氧舞蹈簡易教學,極球混和複習、複習皮拉提斯主題1~3與全身伸展運動。
第五週 第三組基本有氧舞步與簡易教學,極球,皮拉提斯主題5與全身伸展運動。 第十四週 拉丁有氧舞蹈簡易教學,瘦身球、複習皮拉提斯主題4~6與全身伸展運動。
第六週 第四組基本有氧舞步與簡易教學,瘦身球、皮拉提斯主題6與全身伸展運動。 第十五週 混合暖身有氧與拳擊有氧簡易教學,極球混和複習、複習皮拉提斯主題7~8與全身伸展運動。
第七週 第五組基本有氧舞蹈,極球、複習皮拉提斯主題1~2與全身伸展運動。 第十六週 混合暖身有氧與拳擊有氧簡易教學,瘦身球、複習皮拉提斯主題6~8與全身伸展運動。
第八週 第六組基本有氧舞蹈,瘦身球、複習皮拉提斯主題3~4與全身伸展運動。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 混合暖身有氧與基本有氧舞蹈,極球、複習皮拉提斯主題5~6與全身伸展運動。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 1.簡單綜合有氧舞蹈:課程約60-70分鐘
2 極球(瑜珈球):課程約35-40分鐘
3.瘦身球:課程約30-40分鐘
4.皮拉提斯(每周一主題):課程約10-15分鐘
5.伸展與休息:課程約20-25分鐘
以上為16周課程順序內容 安排如下所示:
1.綜合有氧→2.極球與瘦身球每周交替上→3.皮拉提斯課程(每周一主題)→4伸展與休息
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料
材料費用 極球課程使用的彈力球 1.可自行購買 2.向老師購買 3.使用老師的公共用球 均可

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