191441 養生太極拳 B

十二月 5th, 2018 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 191441
課程名稱 養生太極拳 B
課程講師 鍾昇瑋
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的美境界。
本期課程「簡易十三式養生太極拳」以下簡稱十三式太極拳,是由曾獲文化藝術薪傳獎武藝獎得主,國寶級詹德勝老師所編,以本身數十年對太極拳的經驗,顧及當前現代大眾需求,將傳統式繁的太極拳,遵照太極拳內容化繁為簡,創編了適合現代人簡單易學、時短力少、效果甚大、人人愛好的一套拳路。自此,在國內外迅速普及推廣,受到許多太極拳愛好者歡迎。
「十三式太極拳」是由掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定,共計十三個招式組合而成,符順八法五行之數理與內涵,若配合呼吸吐納、行氣導引尚可深入內功堂奧,進而延年益壽。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。
資歷:中華民國太極拳總會國家級太極拳教練;中華民國十三式氣功太極拳種子教練;中華民國太極拳總會C級太極拳裁判;中華民國太極拳總會評定三段;現任詹明樹至柔太極拳學院天母班助理教練;現任板橋社區大學養生太極拳專任講師
運動經歷:獲邀『第二屆總統盃太極拳錦標賽』團體表演十三式太極拳/『第一屆世界盃太極拳錦標賽』團體表演十三式太極拳/『中山盃太極拳表演賽』領隊表演陳式三十八式太極拳、吳氏四十五式太極拳/『至柔20演武大會』領隊表演亞運指定武術太極拳項目四十二式太極拳/2007年『第二屆總統盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽十三式太極拳第二名/2008年曾獲『第二屆世界盃太極拳錦標賽』器械個人賽38式功夫扇第一名
上課時間 週三 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 歡迎任何想體會太極拳運動的學員。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹
【鬆活暖身介紹】1.關節鬆開 2.肌肉鬆柔 3.氣血鬆活 4.丹腰鬆沉
【基本步型練習】1.馬步 2.弓步 3.丁步 4.後坐步 5.獨立步
第十週 (9)左龍回頭、退步掤捋按擠(東南方)
【轉手手法基本練習】
1.雙手同時向右
2.雙手同時向左
3.雙手輪流向右
4.雙手輪流向左
第二週 第一段 (1)起式
【基本步型練習】1.馬步 2.弓步 3.丁步 4.後坐步 5.獨立步
【基本定勢手法練習】 掤、捋、擠、按
第十一週 (10)右龍回頭(西南方)
【轉手手法基本練習】
5.雙手同時向外
6.雙手同時向內 7.雙手輪流向外
8.雙手輪流向內
【步法、身法基本練習】1.進、退步法 2.核心功身法運轉練習
第三週 (2)右攬鵲尾(南方)
【基本身法練習】順圓、逆圓、外旋、內旋四大核心功身法運轉練習
【基本行步練習】進、退步法
第十二週 (11)右龍回頭、退步掤捋按擠(西南方)
【揉手基本練習】1.順逆平圓單揉手
2.正反立圓單揉手
3.內外八字單揉手
第四週 (3)左攬鵲尾(北方) 【強筋健骨功】1.舉踵磨跟 2.深蹲開合 第十三週 (12)左龍回頭(東北方)
【揉手基本練習】1.同時內、外雙揉手
2.輪流內、外雙揉手
3.同時左、右雙揉手
4.輪流左、右雙揉手
第五週 (4)右攬鵲尾(東方)
【強筋健骨功】3.引頸導脊 4.旋腰轉體
第十四週 (13)左龍回頭、退步掤捋按擠(東北方)
【換手手法基本練習】
1.上手換手練習
2.下手換手練習
第六週 (5)左攬鵲尾(西方)
【強筋健骨功】5.旋腕轉臂 6.勁手拍身
第十五週 (14)收式
【揉手基本練習】自由揉手,學習掌握沾連黏隨、勢不破體、力不出尖
第七週 (6)右龍回頭(西北方)
【強筋健骨功】7.拍切落胯 8.抱靴轉腿
【基本定勢手法練習】 採、列、肘、靠
第十六週 套路總複習
第八週 (7)右龍回頭、退步掤捋按擠(西北方)
【強筋健骨功】強筋健骨八大功法整套演練
【基本行步練習】進、退步法
第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 (8)左龍回頭(東南方)
【定手手法基本練習】
1.順圓手法
2.逆圓手法
3.正立圓手法
4.反立圓手法
第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 打好太極拳的條件不只是動作的學習而已,其餘各種強化身體的功法也影響太極拳學習的成效。甚至是兩人互動的推手等不同運動模式的操作中,體會打太極拳時的正確拳架與實用兼備,拳架為體、推手為用,體用兼備即是掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解,結合身法、手法、步法之拳法內涵與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際演練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練、調整架構,同時適當的導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 『健康至柔太極20式』詹明樹著,如何出版社。
材料費用  

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