192409 養生太極拳初階

六月 24th, 2019 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 192409
課程名稱 養生太極拳初階
課程講師 宋良玉
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
在太極拳界裡有四門重要的風格派別,分別為:楊式、陳式、孫式及吳式,茲概述如下:楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒;陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走,外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶;乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…;而孫式的表現風格為靈活小巧,主要手法為『開合手』,重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』;吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』,因進退行步講究平行步法,髖關節結構自然內合,而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。
本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主,並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習,以強化健身效果。此套拳法取材融和各家太極拳的特色,兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別,所以人們又稱它為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中,保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求,是一套適合普遍推廣的太極拳法。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌國手詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極拳教學團隊。
資 歷:詹明樹至柔太極拳學院精選師資班結業
中華民國太極拳總會「國際級」太極拳裁判
中華民國太極拳總會「國際級」太極拳教練
中華民國太極拳總會檢定太極拳四段資格
現任新北市新中和社區大學、板橋社區大學養生太極拳班講師。
運動經歷:『第十四屆台灣盃陳氏太極拳錦標賽』個人陳氏三十八式太極拳中年女子組第一名。 曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳。 『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名。 『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名。 『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名。 應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員,並建議學員上課穿著寬鬆衣物。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹。
暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
套路「起勢」、第二十式「獨立打虎」、第二十一式「右分腳」
八步定勢樁功:1.馬步 2.丁步3.弓步
第十週 套路:第三十四式「歇步擒打」
第二週 套路:第二十二式「雙峰貫耳」、第二十三式「左分腳」
八步定勢樁功:4.後坐步 5.仆步 6.獨立步
第十一週 套路:第三十五式「穿掌下勢」、第三十六式「上步七星」
第三週 套路:第二十四式「轉身拍腳」
八步定勢樁功:7.虛步 8.歇步
第十二週 套路:第三十七式「退步跨虎」
第四週 套路:第二十五式「進步栽捶」 第十三週 套路:第三十八式「轉身擺蓮」、第三十九式「彎弓射虎」
第五週 套路:第二十六式「斜飛勢」、第二十七式「單鞭下勢」 第十四週 套路:第四十式「左攬雀尾」
第六週 套路:第二十八式「金雞獨立」、第二十九式「退步穿掌」—〈第三段完〉 第十五週 套路:第四十一式「十字手」、第四十二式「收勢」
第七週 套路:第三十式「虛步壓掌」、第三十一式「獨立托掌」 第十六週 套路總複習
第八週 套路:第三十二式「馬步靠」 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路:第三十三式「轉身大捋」 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(20分鐘)、三.主要套路講解練習(90分鐘)、四.收功(15分鐘)。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 自由參考『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
材料費用

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