201455 俄羅斯武術：健身、防身的減壓法
12 月 31st, 2019 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
201455 |
| 課程名稱 |
俄羅斯武術：健身、防身的減壓法 |
| 課程講師 |
李慶源 |
| 課程主旨 |
Systema為蘇聯冷戰時期流傳於軍隊中的秘密武術，過去很少人知道，只有特殊的護衛軍才能學習，直到蘇聯解體後才開始流傳出來。Systema背後的哲理由俄羅斯東正教而來，它是一門認識自己的武術，嚴格來說，它是訓練求生技能的武術 (藝)，這門武術沒有招式、段位，而是訓練和找回你的本能。透過此種武術練習方法不僅能夠解除壓力，強健身體與防身，更能幫助自己在面對生活或工作的壓力時，學會如何自處和面對挑戰。在現代的社會，工作和家庭壓力、意外、天災不斷，如何能在危急或身體不舒服時，去釋放壓力和避開危險是很重要的釋放身心緊繃感，重新找回自己，避開危險以面對身心靈挑戰。本課程將介紹Systema特有的呼吸法與按摩法，加上身體鍛鍊，幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力，達到健身減壓的功效特有呼吸法以鍛鍊心靈，透過身體功操鍛鍊身體，輔以按摩法放鬆身心；同時也透過特有的互動練習，以練習刀、棍等器械，用「玩」的方式，找回生存你自己的本能，以達成防身之效。介紹影片課堂影片剪輯：https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ |
| 講師簡介 |
現為Systema指導員，熱愛內家武術，特別是太極，於大學開始練習中國武術，包含太極、螳螂、少林等拳法，已有十餘年武術經驗，但於2007開始接觸Systema，並於2011年正式學習。自從大學開始接觸中國武術之後，開始展開追求武術真理與身心健康的研究，希望能將Systema推廣成適合男女老幼的健身法，幫助更多人藉由Systema練習而身心靈有所提升。部落格：http://innerpeacespace.blogspot.tw/ |
| 上課時間 |
週五 晚上19：00~21：30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
不限男女，也不需要任何武術基礎皆可練習 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
輕呼吸法(鼻吸嘴吐)、全呼吸導引
1.鼻吸嘴吐呼吸法
2.呼吸與動作配合，呼吸帶動動作
3.急促呼吸法(救命呼吸法) |
第十週 |
進擊的技術：Strike(2)
1.聽勁、方向與重量的感受
2.末端帶起攻擊
3.如何放鬆的出拳 |
| 第二週 |
認識身體的緊繃與減壓：你想知道如何快速減壓嗎?
1.認識身體的Tension(緊張)
2.俄羅斯健康按摩法 |
第十一週 |
防身之道：短刀應對
1.認識短刀
2.短刀的感覺與應對
3.手的延伸：人刀合一的練習 |
| 第三週 |
力量與柔軟度：喚起身體的本能
1.核心肌肉群的鍛鍊
2.伸展肌肉的鍛鍊
3.地上翻滾動作練習 |
第十二週 |
防身之道：擒抱與逃脫
1.不抵抗的求生之道
2.如何放鬆解脫擒拿
3.不硬抗的方法解脫 |
| 第四週 |
舒服的移動與動作：
1.學習身體中正的重要
2.學會不抵抗的移動
3.尋找自我的平衡與舒服的姿勢 |
第十三週 |
地板練習
1.學習放鬆倒地
2.練習在地板上平順的移動
3.舒服逃脫壓制與控制地上的對手 |
| 第五週 |
內修功夫練習法：如何認識自己?
1.察覺自己身上肌肉的感覺
2.藉由短棍了解自己的狀態
3.藉由了解自己而能控制別人 |
第十四週 |
防身之道：隨手可得的防身用具
1.外套防身術
2.雨傘防身術
3.其他日常生活工具防身術 |
| 第六週 |
移除覺知力的障礙(聽勁)
1.聽到自己身體力量(跟自己對話)
2.聽到對手身體的力量
3.控制，如何四兩撥千金 |
第十五週 |
防身之道：街頭犯罪預知與避免
1.察覺週遭不好的意圖
2.感知危險
3.觀察與理解犯罪者心態 |
| 第七週 |
喚醒身體的智慧：什麼是自然動作(Natural Movement)?
1.打開身體動作的開關
2.順著力量而動作
3.拿回整體互動的主控權 |
第十六週 |
總結與學員學習分享
1. 內修功夫進階練習
2. 學員分享心得與展示 |
| 第八週 |
合二為一：創造身體互動的連結
1.身體互動與緊張(Tension)的觀察
2.認識恐懼
3.意圖(Intention)的認識
4.與對手動作合成一體 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
進擊的技術：Strike(1)
1.Strike放鬆與按摩
2.拳頭的聽勁
3.保護自己的抗打之法 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
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| 授課方式 |
分為三階段：呼吸練習、對練與課後討論，透過呼吸方式拿掉身體緊繃，然後進行學員間互動對練，最後為課後討論。每階段練習之前，講師都會先行講解說明練習內容與目的。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二。 |
| 閱讀資料 |
羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀，不強迫購買。 |
| 材料費用 |
酌收材料講義費100元 |
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