201441 養生太極拳 A

1 月 7th, 2020 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 201441
課程名稱 養生太極拳 A
課程講師 劉怡伶
課程主旨 透過系統性教學與引導，建立武術運動基礎、領會太極拳架內涵，進而達到健身、鬆身、養身與修身的身心平衡境界。 「四十二式太極拳」，源自中國大陸為因應武術競賽活動蓬勃發展，於1989年集結優秀武術專家、教練、運動員所創編的太極拳競賽套路。拳架設計以楊式為主軸，兼容陳、吳、孫式三大家之特點，不限單一流派，故而又稱綜合太極拳。整套拳演練下來，講究舒展大方、柔和緩慢、姿態優美，同時鍛鍊具全面性，難度適中，是適合大眾體驗太極拳四大家(陳、楊、吳、孫)特色的入門拳架。
講師簡介 至柔太極教練團，由亞運金牌詹明樹老師所領導，皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。
●劉怡伶教練： 現任板橋社區大學養身太極拳班講師、君悅飯店綠洲健身中心太極拳教練。詹明樹至柔太極拳學苑精選師資班結業。至柔太極養生學會鑑定四段資格、中華民國太極拳總會鑑定三段。中華民國太極拳總會省市級教練暨裁判。
●運動經歷： 獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演四十二式太極拳及夕陽美功夫扇；2008年第三屆香港國際武術比賽42式太極劍 第一名、2008年世界杯太極拳錦標賽女子組42式太極拳 第三名、2007年全國青年盃國武術錦標賽社女組競賽套路內家拳組 第三名。
上課時間 週四 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 中山國中校區
選課條件 歡迎任何想體會太極拳運動的學員。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 課程簡介、武術禮節、鬆活暖身操、起勢、右攬雀尾 第十週 套路：斜飛勢、單鞭下勢、金雞獨立、退步穿掌。
第二週 套路：左單鞭、提手、白鶴亮翅。 第十一週 套路：虛步壓掌、獨立托掌、馬步靠、轉身大捋。
第三週 套路：摟膝拗步、撇身捶、捋擠勢。 第十二週 套路：歇步擒打、穿掌下勢、上步七星。
第四週 套路：進步搬攔捶、如封似閉、開合手。 第十三週 套路：退步胯虎、轉身擺連、彎弓射虎。
第五週 套路：右單鞭、肘底捶、轉身推掌。 第十四週 套路：左攬雀尾、十字手、收勢。
第六週 套路：玉女穿梭、右左蹬腳。 第十五週 全套總復習。
第七週 套路：掩手肱捶、野馬分鬃。 第十六週 全套總復習。
第八週 套路：雲手、獨立打虎、右分腳。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路：雙峰貫耳、左分腳、轉身拍腳、進步栽捶。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練
評鑑方式 出席率(40％)及實際演練(60％)
閱讀資料 大展出版社「四十二式太極拳」，李德印演述。
材料費用 無

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