121406瑜珈與靜心A班
課程編號：121406
課程名稱：瑜珈與靜心A班
授課講師： 黃靖瑜
課程理念：
瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練，透過正確完整的瑜伽鍛鍊，可以柔軟筋骨，調整脊椎，活化腺體，清淨血液淋巴，增加肌膚彈性與光澤，強化內臟與脈輪；並能舒解內在壓力，平衡情緒，增強記憶力，擴展心靈，喜悅自在 ，讓生命充滿朝氣與能量 。
教師簡歷：中華民國喜悅之路靜坐協會講師
課程時間：週一晚上 7：00～9：30
課程大綱：
第一週：
課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 –介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項；以暖身、拉筋開始，逐步進入瑜珈的鍛練。
第二週：
1.暖身、拉筋
2.樹式、行動式
樹式：鍛練下盤，增進平衡感。
行動式：前、後、左、右的伸展，強化臍輪及消化能力…
第三週：
1.瑜珈的本義與起源
2.簡易椅式、困難椅式
瑜珈並非專為女子健美而設；藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹，我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。
簡易椅式與困難椅式：鍛練下盤，提振生命能量…
第四週：
1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.英雄姿、拜日式(一)
瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統，而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色，讓我們一起來認識它。
拜日式：由十二個動作系列所組成，象徵太陽的十二宮…
第五週：
1.靜坐簡介
2.拜日式(二)、理念式
靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份，藉由靜坐的鍛練，我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。
理念式：增強集中力和定力、調和氣血、增進能量…
第六週：總複習與心得分享(一)
第七週：
1.認識瑜珈脈
2. 輪式、肩立式
瑜珈脈是什麼脈?…它控制著生命最精細的能量和功能。
輪式：強化脊椎…；肩立式：又稱全身式，對全身都有益…
第八週：
1.認識脈叢結
2.鶴式、平衡式
脈叢結是人的生命控制中心，影響著身心靈三個層面…
平衡式：增進心靈的平衡與集中…
第九週：總複習與心得分享(二)
第十週：
1.腺體與身心健康(一)
2. 簡易鴿子式、鳥式
腺體控制著生命的種種機能，而腺體作用的平衡與否，更影響著人的生理、情緒與心靈…
鳥式：增進心靈的平衡與集中…
第十一週：
1.腺體與身心健康(二)
2.俯蛙式、蜘蛛式、知識式
知識式:增進腦力、記憶力與集中力…
第十二週：
1.水的正確使用
2.天秤式、烏鴉式
人體的70%是水，水對於我們何其重要，如何正確地使用水，是值得你我關心的事…
天秤式、烏鴉式:增強手腕、手臂及腹部、腰部的力量…
第十三週： 公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週：
1.大休息的瞑想法
2.能量式
放鬆身心、擴展心靈…
能量式:增進集中及定力，並聚積能量…
第十五週：
1.生命能與十種生命氣
2.意識式、半意識式
生命能是什麼？它在人體中扮演什麼樣的角色？
意識式、半意識式:加強感官收攝及腺體控制
第十六週：
1.瑜珈自然療法
2.勇氣式、吊胃身印
以瑜珈整體的觀點來看疾病的發生，並舉例說明瑜珈自然療法的實際應用…
吊胃身印：強化臟腑，使生命充滿活力，代動全身氣血循環…
第十七週：
總複習與心得分享(三)、期末成果
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）
◎參與者請著寬鬆休閒服或運動服（不須穿緊身衣）
