211204 習射:傳統弓箭
11 月 24th, 2020 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
課程編號 |
211204 |
課程名稱 |
習射:傳統弓箭 |
課程講師 |
洪維忼 |
課程主旨 |
弓箭在人類的歷史當中已經存在數萬年,從原來的狩獵的求生需求,到六藝的射藝,將弓箭對於人們的意義在提升了一層。傳統弓箭現代的好處能夠提昇人們在專注與放鬆之間的調節、鍛鍊上半身肌群、更能夠產生舒壓的效果。本課程採用不會造成傷害的鈍箭頭與布面靶進行教學,在安全無虞的狀況下同樣能達到射箭的效果。本課程,也包含弓箭的製作過程,會以台灣原住民傳統竹弓的製作為範本,在製作的過程中也能夠學習在射箭當中最重要的耐心與靜心。 |
講師簡介 |
洪維忼:戶外安全對策本部 負責人、台灣傳統射箭學會理事/教練。致力推廣戶外活動安全與屬於台灣人的傳統射藝。 |
上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
選課條件 |
對傳統弓箭射藝有興趣、想提升自我肌力者。 |
課程大綱與進度 |
週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
第一週 |
概論,介紹傳統弓箭射藝:講述傳統弓箭的歷史、射箭的原因與能對人們生活帶來的優點、射藝與射箭比賽的差別以及射箭護具的介紹。 |
第十週 |
習射,中距離。近距離射擊練習,大約在5米以內。練習的主角是動作。中距離為8~12米之間,練習的核心是「穩定」。有了近距離的基礎,到中距離時,更能夠體會射箭帶來的「不穩定感」與如何修正這個不穩定。 |
第二週 |
習射之前,射箭的基本功練習:進行射箭功操的講解與練習,透過射箭功操的習作,能夠奠定基礎的肌力與減少日常生活當中受傷的風險。 |
第十一週 |
遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射,我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上,除了動作、穩定之外,更多的是專注。因此從第11週~14週,我們會以遠距離的習射為主。 |
第三週 |
做弓,透過弓箭的製作,培養靜心與耐心。傳統竹弓製作的工具很少,只需要一把鋒利的刀便可以完成,但不可缺少的耐心才不會削切過頭,損壞製作弓的材料。而在弓的雛形製作完成之後,調教更是需要充分的靜心,急躁是無法完成的。所以透過這堂課程,能夠讓我們學會在急與放鬆之間找到平衡。 |
第十二週 |
遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射,我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上,除了動作、穩定之外,更多的是專注。因此從第11週~14週,我們會以遠距離的習射為主。 |
第四週 |
做弓,透過弓箭的製作,培養靜心與耐心。傳統竹弓製作的工具很少,只需要一把鋒利的刀便可以完成,但不可缺少的耐心才不會削切過頭,損壞製作弓的材料。而在弓的雛形製作完成之後,調教更是需要充分的靜心,急躁是無法完成的。所以透過這堂課程,能夠讓我們學會在急與放鬆之間找到平衡。 |
第十三週 |
遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射,我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上,除了動作、穩定之外,更多的是專注。因此從第11週~14週,我們會以遠距離的習射為主。 |
第五週 |
習射,坐姿。射箭的姿勢有坐姿、站姿、跪姿。本次課程將以近距離坐姿習射練習。一方面減少核心肌群的負擔,二方面增加射箭的基本動作修正。 |
第十四週 |
遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射,我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上,除了動作、穩定之外,更多的是專注。因此從第11週~14週,我們會以遠距離的習射為主。 |
第六週 |
習射,站姿。站姿射箭,是最常見的射箭方式。有了上一週坐姿的基礎,本週以近距離方式練習站姿射箭來提昇射箭的穩定性。 |
第十五週 |
習射,回歸。一個學期的習射成果之後,在這兩週,我們再把射箭的距離拉回近距離。但改變的是靶具的大小,透過樂樂棒球的打擊台來練習一下英國神射手威廉泰爾的蘋果神技。 |
第七週 |
習射,跪姿。跪姿射箭,在三種射箭方式當中有較高的難度。不僅視角偏移也增加核心穩定性的難度。 |
第十六週 |
習射,回歸。一個學期的習射成果之後,在這兩週,我們再把射箭的距離拉回近距離。但改變的是靶具的大小,透過樂樂棒球的打擊台來練習一下英國神射手威廉泰爾的蘋果神技。 |
第八週 |
習射,中距離。近距離射擊練習,大約在5米以內。練習的主角是動作。中距離為8~12米之間,練習的核心是「穩定」。有了近距離的基礎,到中距離時,更能夠體會射箭帶來的「不穩定感」與如何修正這個不穩定。 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
第九週 |
習射,中距離。近距離射擊練習,大約在5米以內。練習的主角是動作。中距離為8~12米之間,練習的核心是「穩定」。有了近距離的基礎,到中距離時,更能夠體會射箭帶來的「不穩定感」與如何修正這個不穩定。 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
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授課方式 |
講述與實作方式交替進行 |
評鑑方式 |
出席率達70%、課堂表現與參與度 |
閱讀資料 |
張唯中。2016。弓箭學大綱。台北:逸文出版上課講義。
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材料費用 |
弓箭製作的材料費,約每人1000。製作工具由學員自行準備。 |
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