211204 習射：傳統弓箭

11 月 24th, 2020 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 211204
課程名稱 習射：傳統弓箭
課程講師 洪維忼
課程主旨 弓箭在人類的歷史當中已經存在數萬年，從原來的狩獵的求生需求，到六藝的射藝，將弓箭對於人們的意義在提升了一層。傳統弓箭現代的好處能夠提昇人們在專注與放鬆之間的調節、鍛鍊上半身肌群、更能夠產生舒壓的效果。本課程採用不會造成傷害的鈍箭頭與布面靶進行教學，在安全無虞的狀況下同樣能達到射箭的效果。本課程，也包含弓箭的製作過程，會以台灣原住民傳統竹弓的製作為範本，在製作的過程中也能夠學習在射箭當中最重要的耐心與靜心。
講師簡介 洪維忼：戶外安全對策本部 負責人、台灣傳統射箭學會理事/教練。致力推廣戶外活動安全與屬於台灣人的傳統射藝。
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對傳統弓箭射藝有興趣、想提升自我肌力者。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 概論，介紹傳統弓箭射藝：講述傳統弓箭的歷史、射箭的原因與能對人們生活帶來的優點、射藝與射箭比賽的差別以及射箭護具的介紹。 第十週 習射，中距離。近距離射擊練習，大約在5米以內。練習的主角是動作。中距離為8～12米之間，練習的核心是「穩定」。有了近距離的基礎，到中距離時，更能夠體會射箭帶來的「不穩定感」與如何修正這個不穩定。
第二週 習射之前，射箭的基本功練習：進行射箭功操的講解與練習，透過射箭功操的習作，能夠奠定基礎的肌力與減少日常生活當中受傷的風險。 第十一週 遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射，我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上，除了動作、穩定之外，更多的是專注。因此從第11週～14週，我們會以遠距離的習射為主。
第三週 做弓，透過弓箭的製作，培養靜心與耐心。傳統竹弓製作的工具很少，只需要一把鋒利的刀便可以完成，但不可缺少的耐心才不會削切過頭，損壞製作弓的材料。而在弓的雛形製作完成之後，調教更是需要充分的靜心，急躁是無法完成的。所以透過這堂課程，能夠讓我們學會在急與放鬆之間找到平衡。 第十二週 遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射，我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上，除了動作、穩定之外，更多的是專注。因此從第11週～14週，我們會以遠距離的習射為主。
第四週 做弓，透過弓箭的製作，培養靜心與耐心。傳統竹弓製作的工具很少，只需要一把鋒利的刀便可以完成，但不可缺少的耐心才不會削切過頭，損壞製作弓的材料。而在弓的雛形製作完成之後，調教更是需要充分的靜心，急躁是無法完成的。所以透過這堂課程，能夠讓我們學會在急與放鬆之間找到平衡。 第十三週 遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射，我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上，除了動作、穩定之外，更多的是專注。因此從第11週～14週，我們會以遠距離的習射為主。
第五週 習射，坐姿。射箭的姿勢有坐姿、站姿、跪姿。本次課程將以近距離坐姿習射練習。一方面減少核心肌群的負擔，二方面增加射箭的基本動作修正。 第十四週 遠距離與射箭呼吸。超過12米以後的習射，我們就稱為遠距離。在遠距離的習射上，除了動作、穩定之外，更多的是專注。因此從第11週～14週，我們會以遠距離的習射為主。
第六週 習射，站姿。站姿射箭，是最常見的射箭方式。有了上一週坐姿的基礎，本週以近距離方式練習站姿射箭來提昇射箭的穩定性。 第十五週 習射，回歸。一個學期的習射成果之後，在這兩週，我們再把射箭的距離拉回近距離。但改變的是靶具的大小，透過樂樂棒球的打擊台來練習一下英國神射手威廉泰爾的蘋果神技。
第七週 習射，跪姿。跪姿射箭，在三種射箭方式當中有較高的難度。不僅視角偏移也增加核心穩定性的難度。 第十六週 習射，回歸。一個學期的習射成果之後，在這兩週，我們再把射箭的距離拉回近距離。但改變的是靶具的大小，透過樂樂棒球的打擊台來練習一下英國神射手威廉泰爾的蘋果神技。
第八週 習射，中距離。近距離射擊練習，大約在5米以內。練習的主角是動作。中距離為8～12米之間，練習的核心是「穩定」。有了近距離的基礎，到中距離時，更能夠體會射箭帶來的「不穩定感」與如何修正這個不穩定。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 習射，中距離。近距離射擊練習，大約在5米以內。練習的主角是動作。中距離為8～12米之間，練習的核心是「穩定」。有了近距離的基礎，到中距離時，更能夠體會射箭帶來的「不穩定感」與如何修正這個不穩定。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 講述與實作方式交替進行
評鑑方式 出席率達70%、課堂表現與參與度
閱讀資料 張唯中。2016。弓箭學大綱。台北：逸文出版上課講義。
材料費用 弓箭製作的材料費，約每人1000。製作工具由學員自行準備。

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