211434 全方位綜合有氧與樂活極球

十一月 30th, 2020 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: Comments 0

課程編號 211434
課程名稱 全方位綜合有氧與樂活極球
課程講師 張懷民
課程主旨 綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,搭配肌力與肌耐力訓練維持勻稱的身材,預防肌少症,利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線,最後皮拉提斯與伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。運動介紹:
1. 綜合有氧:利用簡單基礎的舞步隨著有氧音樂跳動,漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果,隨著上課時間越久,舞步會漸漸開始變化。
2.肌肉適能訓練:強化肌力及肌耐力,減少肌肉量流失提升基礎代謝率,預防運動傷害,維持骨質密度,改善身體組成提升運動能力。
3.極球(瑜珈球):主要是利用彈力球進行平衡、肌力與伸展的運動,讓全身達到綜合的訓練,內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。
4.皮拉提斯課程:皮拉提斯主要是順練核心肌力,來導正身體錯誤的用力,每周會利用主題性的方式進行上課與操作皮拉提斯的動作。(此課程教學為基礎皮拉提斯)
5.伸展與大休息:課程最後會預留20-25分鐘,讓學員進行舒緩伸展運動與大休息,來達到身體放鬆的目的。
講師簡介 目前在世界健身俱樂部.比活力健身俱樂部.立農國小教職員社團.百福社區有氧舞蹈班擔任指道老師, 專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師
上課時間 週二 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 不分男女年齡帶一顆有益健康的心,一起來健康快樂運動吧
需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水
有瑜珈墊的學員可帶來使用喔
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 認識身體中心線與姿勢,運動的正確觀念與防止運動傷害,極球,皮拉提斯。主題1與全身伸展運動。 第十週 綜合有氧舞蹈,極球、軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題7與全身伸展運動。
第二週 學習基本有氧舞步與簡易教學,肌力訓練講解,皮拉提斯。主題2與全身伸展運動。 第十一週 綜合有氧舞蹈,極球、軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題8與全身伸展運動
第三週 第一組基本有氧舞步與簡易教學,極球、上肢肌群訓練,皮拉提斯。主題3與全身伸展運動。 第十二週 綜合有氧舞蹈,極球、腿部肌群訓練,複習皮拉提斯。主題7~8與全身伸展運動。
第四週 第二組基本有氧舞步與簡易教學,下肢肌群訓練,皮拉提斯。主題4與全身伸展運動。 第十三週 拉丁有氧舞蹈簡易教學,極球混和複習、上肢肌群訓練,複習皮拉提斯運動。主題1~3與全身伸展運動。
第五週 第三組基本有氧舞步與簡易教學,極球,軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題5與全身伸展運動。 第十四週 拉丁有氧舞蹈簡易教學,下肢肌群訓練,複習皮拉提斯。主題4~6與全身伸展運動。
第六週 第四組基本有氧舞步與簡易教學,軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題6與全身伸展運動。 第十五週 混合暖身有氧與拳擊有氧簡易教學,極球混和複習、軀幹肌群訓練,複習皮拉提斯。主題7~8與全身伸展運動。
第七週 第五組基本有氧舞蹈,極球、腿部肌力訓練,複習皮拉提斯。主題1~2與全身伸展運動。 第十六週 混合暖身有氧與拳擊有氧簡易教學,軀幹肌群訓練,複習皮拉提斯。主題6~8與全身伸展運動。
第八週 第六組基本有氧舞蹈,上肢肌力訓練,複習皮拉提斯。主題3~4與全身伸展運動。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 混合暖身有氧與基本有氧舞蹈,極球、下肢肌群訓練,複習皮拉提斯。主題5~6與全身伸展運動。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 1.簡單綜合有氧舞蹈:課程約60-70分鐘
2 極球(瑜珈球):課程約30-40分鐘
3.肌力與肌耐力:課程約30-40分鐘
4.皮拉提斯(每周一主題):課程約10-15分鐘
5.伸展與休息:課程約20-25分鐘
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料
材料費用 課程使用的極球 1.可自行購買 2.班級團體購買

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