211434 全方位綜合有氧與樂活極球
| 課程編號 | 211434 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程名稱 | 全方位綜合有氧與樂活極球 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程講師 | 張懷民 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程主旨 | 綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果，搭配肌力與肌耐力訓練維持勻稱的身材,預防肌少症,利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線，最後皮拉提斯與伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。運動介紹: 1. 綜合有氧：利用簡單基礎的舞步隨著有氧音樂跳動，漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果，隨著上課時間越久，舞步會漸漸開始變化。 2.肌肉適能訓練：強化肌力及肌耐力，減少肌肉量流失提升基礎代謝率，預防運動傷害，維持骨質密度，改善身體組成提升運動能力。 3.極球(瑜珈球)：主要是利用彈力球進行平衡、肌力與伸展的運動，讓全身達到綜合的訓練，內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。 4.皮拉提斯課程：皮拉提斯主要是順練核心肌力，來導正身體錯誤的用力，每周會利用主題性的方式進行上課與操作皮拉提斯的動作。(此課程教學為基礎皮拉提斯) 5.伸展與大休息：課程最後會預留20-25分鐘，讓學員進行舒緩伸展運動與大休息，來達到身體放鬆的目的。 |
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| 講師簡介 | 目前在世界健身俱樂部.比活力健身俱樂部.立農國小教職員社團.百福社區有氧舞蹈班擔任指道老師, 專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課時間 | 週二 晚上19:00~21:30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課地點 | 板橋社區大學 忠孝國中校區 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 選課條件 | 不分男女年齡帶一顆有益健康的心，一起來健康快樂運動吧 需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水 有瑜珈墊的學員可帶來使用喔 |
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| 課程大綱與進度 |
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| 授課方式 | 1.簡單綜合有氧舞蹈：課程約60-70分鐘 2 極球(瑜珈球)：課程約30-40分鐘 3.肌力與肌耐力：課程約30-40分鐘 4.皮拉提斯(每周一主題)：課程約10-15分鐘 5.伸展與休息：課程約20-25分鐘 |
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| 評鑑方式 | 上課出席率 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 閱讀資料 | 無 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 材料費用 | 課程使用的極球 1.可自行購買 2.班級團體購買 |
