212431 活力塑身有氧
5 月 10th, 2021 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: admin
| 課程編號 |
212431 |
| 課程名稱 |
活力塑身有氧 |
| 課程講師 |
張懷民 |
| 課程主旨 |
以簡單有效的體適能運動,訓練肌肉,強化心肺功能,肌力及柔軟度,用正確的運動方法,養成運動習慣,達到減少脂肪雕塑身材的效果,並結合瑜珈伸展,讓身體健康,精神愉快,身心靈平衡 |
| 講師簡介 |
目前在世界健身俱樂部.比活力健身俱樂部.立農國小教職員社團.百福社區有氧舞蹈班擔任指道老師, 專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師 |
| 上課時間 |
週三 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 實踐國小校區 |
| 選課條件 |
無男女老幼限制 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害 |
第十週 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練核心訓練動作練習 |
| 第二週 |
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 |
第十一週 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(3)肌耐力訓練身體曲線雕塑動作練 習 |
| 第三週 |
複習基本動作並做動作的分析講解和練習 |
第十二週 |
拳擊有氧動作介紹練習,上半身的曲線雕塑和瑜珈動作伸展 |
| 第四週 |
從基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作 |
第十三週 |
拳擊有氧動作介紹練習,下半身的曲線雕塑和瑜珈動作伸展 |
| 第五週 |
基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線 |
第十四週 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化(1),達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 |
| 第六週 |
基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 |
第十五週 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化(2),達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 |
| 第七週 |
進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展 |
第十六週 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調 |
| 第八週 |
進階有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(1)肌耐力訓練核心訓練動作練習 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
用生動活潑的教學的內容 ,以達到減少脂肪,增加肌肉,雕塑身材,養成運動習慣,擁有健康的身心 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
無 |
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