223413 俄羅斯武術：健身、防身的減壓法
5 月 19th, 2022 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: admin
| 課程編號 |
223413 |
| 課程名稱 |
俄羅斯武術：健身、防身的減壓法 |
| 課程講師 |
李慶源 |
| 課程主旨 |
Systema為蘇聯冷戰時期流傳於軍隊中的秘密武術，過去很少人知道，只有特殊的護衛軍才能學習，直到蘇聯解體後才開始流傳出來。Systema背後的哲理由俄羅斯東正教而來，它是一門認識自己的武術，嚴格來說，它是訓練求生技能的武術 (藝)，這門武術沒有招式、段位，而是訓練和找回你的本能。透過此種武術練習方法不僅能夠解除壓力，強健身體與防身，更能幫助自己在面對生活或工作的壓力時，學會如何自處和面對挑戰。在現代的社會，工作和家庭壓力、意外、天災不斷，如何能在危急或身體不舒服時，去釋放壓力和避開危險是很重要的釋放身心緊繃感，重新找回自己，避開危險以面對身心靈挑戰。本課程將介紹Systema特有的呼吸法與舒壓法，加上身體鍛鍊，幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力，達到健身減壓的功效特有呼吸法以鍛鍊心靈，透過身體功操鍛鍊身體，輔以按摩法放鬆身心；同時也透過特有的互動練習，以練習刀、棍等器械，用「玩」的方式，找回生存你自己的本能，以達成防身之效。介紹影片課堂影片剪輯：https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ |
| 講師簡介 |
Systema為蘇聯冷戰時期流傳於軍隊中的秘密武術，過去很少人知道，只有特殊的護衛軍才能學習，直到蘇聯解體後才開始流傳出來。Systema背後的哲理由俄羅斯東正教而來，它是一門認識自己的武術，嚴格來說，它是訓練求生技能的武術 (藝)，這門武術沒有招式、段位，而是訓練和找回你的本能。透過此種武術練習方法不僅能夠解除壓力，強健身體與防身，更能幫助自己在面對生活或工作的壓力時，學會如何自處和面對挑戰。在現代的社會，工作和家庭壓力、意外、天災不斷，如何能在危急或身體不舒服時，去釋放壓力和避開危險是很重要的釋放身心緊繃感，重新找回自己，避開危險以面對身心靈挑戰。本課程將介紹Systema特有的呼吸法與舒壓法，加上身體鍛鍊，幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力，達到健身減壓的功效特有呼吸法以鍛鍊心靈，透過身體功操鍛鍊身體，輔以按摩法放鬆身心；同時也透過特有的互動練習，以練習刀、棍等器械，用「玩」的方式，找回生存你自己的本能，以達成防身之效。介紹影片課堂影片剪輯：https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ |
| 上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 實踐國小校區 |
| 選課條件 |
不限男女，也不需要任何武術基礎皆可練習 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
輕呼吸法(鼻吸嘴吐)、全呼吸導引
1.鼻吸嘴吐呼吸法
2.呼吸與動作配合，呼吸帶動動作
3.急促呼吸法 |
| 第二週 |
輕呼吸法(鼻吸嘴吐)、全呼吸導引
1.鼻吸嘴吐呼吸法
2.呼吸與動作配合，呼吸帶動動作
3.急促呼吸法 |
| 第三週 |
Internal Control
1.練習身體內在的回復力與控制力
2.察覺自己身體的訊息 |
| 第四週 |
內修功夫練習法：聽見細微的力量
1.平靜、呼吸、放鬆與控制
2.拿走對手身體的平衡
3.控制對手身上的肌肉 |
| 第五週 |
肢體控制的練習
1.翻滾動作練習
2.用手、腳控制對手的移動與應對
3.肢體自然反應與協調練習 |
| 第六週 |
身體的防身之道
1.危險的覺察
2.刀的應對與控制
3.遇到危險時的本能反應 |
|
| 授課方式 |
分為三階段：呼吸練習、對練與課後討論，透過呼吸方式拿掉身體緊繃，然後進行學員間互動對練，最後為課後討論。每階段練習之前，講師都會先行講解說明練習內容與目的。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二。 |
| 閱讀資料 |
俄羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀，不強迫購買。 |
| 材料費用 |
無 |
回板橋社區大學 2022年 暑季班課程
