231408 基礎燃脂跳繩有氧
10 月 31st, 2022 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: admin
| 課程編號 |
231408 |
| 課程名稱 |
基礎燃脂跳繩有氧 |
| 課程講師 |
顏博文 |
| 課程主旨 |
跳繩運動很好，可是跳沒幾下就絆腳？一直跳很無聊無法持續？到底要怎麼跳才有效果？跳繩是一種很好的室內燃脂運動，可以促進基礎代謝、訓練協調性、亦可強化核心肌耐力，但跳繩又需要一點技巧才能將其發揮更好的效果，本課程從基礎的跳繩方式慢慢帶入各種律動跳繩法，無論您是會跳的、不會跳的，都歡迎一起爆汗燃脂！擁有健康的身體！ |
| 講師簡介 |
社團法人苗栗縣山城養生文化協進會理事長、佛光山板橋講堂詠春拳講師、新竹樂齡體適能種子培訓指導講師、苗栗縣運動I台灣活動有氧肌力課程講師，高齡運動指導、ＴＲＸ等核心肌力訓練講師。 |
| 上課時間 |
週二 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
無嚴重心血管疾病、腿部肌力無重大傷害之學員 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
身體動起來！
本周帶領學員進行基礎伸展、肌力鍛鍊，基礎跳繩的律動方式。 |
第十週 |
跳繩不苦惱！
要怎麼跳？要跳甚麼動作？我們可以預先做規劃，根據當時的身體狀態、周圍環境、心情好壞、氣溫濕度等等，制定出當下願意拿起跳繩跳起來的運動模式。 |
| 第二週 |
雙腳跳起來！
認識跳繩的節奏性，跟著音樂開啟跳繩運動菜單。 |
第十一週 |
運動好習慣
運動是一種生活模式，而不是工作項目，就像刷牙洗澡睡覺一樣，每個人都會有不完全相同的模式，而習慣是需要養成的，為確保可以持續保持好的運動習慣，第一要點就是要把運動擺在生活娛樂而非作業功課。 |
| 第三週 |
跳繩不用腳！
跳繩並非單純用腳在向上跳，了解何謂律動而非跳動。 |
第十二週 |
運動好目的
有目的才有動力，無論是完美身材或是健康興趣，架構好運動的目的才能讓運動成果更有效率，目的是可以隨時更換的，但不可以沒有！ |
| 第四週 |
跳繩不用手！
甩動跳繩不是用手腕轉動，如何有效率的動起全身，才能燃燒全身脂肪！ |
第十三週 |
運動好效果
運動效果取決於運動強度與長度，效果的高低也是有週期性的，掌握好最好的運動時間與方式就能讓效果看得見，唯一的要求就是不要停止運動。 |
| 第五週 |
跳繩不用久！
運動講求效率，動太少沒效果，動太久又太累傷身體，適度調整適合自己的運動時間與強度才能達成每日運動任務！ |
第十四週 |
運動好記憶
運動可以讓身體處於有氧化，基礎代謝率的提升可以讓人更有精神，除了大腦更清晰以外，身體隨著運動方式也會提升身體運動記憶，讓反應力更敏捷！ |
| 第六週 |
跳繩不無聊！
同一種動作會跳膩，來試試看不同動作的組合吧！你可以跳成一支舞，也可以隨心所欲，只要身體願意繼續跳，脂肪就會繼續燃燒！ |
第十五週 |
運動好健康
運動可以讓身體健康，但健康狀況與條件有分主觀與客觀的，最基礎的健康條件是可以自在地參與各種活動，因此根據不同學員的身體狀況制定健康運動規劃，才能讓健康逐步提升。 |
| 第七週 |
跳繩創作家
跳繩的強度因人而異，隨著體能強化能夠駕馭的動作也會越來越多，指導學員們如何編撰自己的跳繩組合或創作不同的跳繩動作。 |
第十六週 |
運動要持續
要維持健康美麗的身體，運動就要持續下去！規劃不同的運動方式與運動目標，以提升運動持續性，不要把運動時間全放在上課時段內，要將運動放進生活之中。 |
| 第八週 |
跳繩不受傷！
任何運動做多了都會給身體帶來不同程度的負荷，適度調整運動節奏與方式才能讓身體健康運動。 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
跳繩不用繩！
沒有跳繩卻想跳的時候怎麼辦？原地跳動是否持有跳繩運動效果就有差別，因此沒有跳繩時雙手可以進行各種動作來提升律動感，以強化運動效果。 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
室內講授、實際操作 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
上課須穿著運動鞋，學員需自備適合自己的跳繩（一般跳繩、無繩跳繩皆可） |
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