R231409 養生保健：經絡運動與節氣食物運用
11 月 22nd, 2022 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
R231409 |
| 課程名稱 |
養生保健：經絡運動與節氣食物運用 |
| 課程講師 |
田芮安 |
| 課程主旨 |
這個工作坊希望藉由實際自我照顧的練習，同時培養向內觀察安定的能力，在團體的分享和交流中，可以快樂健康的生活，並找到生命不同階段的潛力。 |
| 講師簡介 |
從小喜歡大自然，動物和植物。國中因父親生病，心中希望能對人有實際幫助，因此選擇唸護理，15年加護病房經驗及自身產後憂鬱症，對生命無常有好奇與追尋，在身心靈領域探索，在中醫領域裡學習，陪伴父母班時間達四年，自己也在當了18年的媽媽後，生命進入了整合和理解，深知每個人的獨立和完整是需要的，希望有緣陪伴彼此的同時，父母們也能朝向快樂的道路前去。 |
| 上課時間 |
週三 晚上18:20~20:50 |
| 上課地點 |
瑞芳社區大學 |
| 選課條件 |
1即將成為父母
2家有12歲以下小孩的爸媽
3或相關領域專業進修 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
春天節氣養生
學員彼此介紹，包含興趣、過往身體的狀態。
介紹五行和季節關係，春天首重養肝，肝氣通達能抒發情緒。
運動：加強心肺肌耐力、經絡運動、筋膜延伸。 |
第十週 |
立夏節氣養生
夏天主心，心和小腸經互為表裡，夏天以淸心火排溼為首要，這堂課會認識小腸經實用穴位。
運動：心肺肌耐力訓練，強化排溼功能。 |
| 第二週 |
春之淨化
舂天養肝，肝影響全身的筋，而肝藏血，並開竅在眼睛，這堂課介紹肝經穴位保健和春天可選用的養生食材。
運動：心肺肌耐力、經絡運動、筋膜延伸。 |
第十一週 |
心經介紹和運用
心經介紹和穴位保健。
心經情志上主喜，這堂課我們來認識並探索情緒。並運用戲劇、肢體、呼吸，協助這股動力來源健康的開發。 |
| 第三週 |
春分來許願
春分節氣介紹。今年想許什麼願？我們一起討論設定小目標。運動：心肺肌耐力、經絡運動、呼吸放鬆。 |
第十二週 |
小滿節氣養生
脾經介紹和運用。
這堂課會認識脾經和實用的穴位，脾主消化和液體平衡，而五行夏天屬火，會介紹夏天可選用的養生食材。 |
| 第四週 |
膽經介紹運用
肝經和膽經互為表裡，膽經的暢通和消化有關，這堂課會認識膽經和實用穴位。
運動：心肺肌耐力、經絡運動、筋膜延伸。
心肺肌耐力、筋膜延伸。 |
第十三週 |
胃經介紹和運用
這堂課會認識胃經和實用的穴位，胃主消化，胃氣強利健康。
運動：腹部筋膜旋轉運動，恢復胃部接納消化的能力。 |
| 第五週 |
清明養生從頭開始
介紹清明節氣的養生。
認識頭部三條經絡，頭部為諸陽之匯，透過頭部保健(眼睛、耳朵)，促進循環代謝。
運動：心肺肌耐力、經絡運動、筋膜延伸。 |
第十四週 |
端午節氣養生
端午節氣、艾草和艾灸的介紹。
經絡穴位複習。
運動：肌耐力訓練、經絡運動、靜坐。 |
| 第六週 |
肝膽情志認識和探索
肝膽之氣是身體很重要的動力來源，和憤怒的情緒有關，這堂課我們會去理解情緒，並運用戲劇、肢體、呼吸，協助這股動力來源健康的抒發。
穀雨養生要排濕 |
第十五週 |
芒種節氣養生
肝經、膽經複習，活化肝膽的氣機，我們會是一個有行動力和生命力的人。 |
| 第七週 |
穀雨養生要排濕
介紹穀雨節氣的養生和食材的運用。運動：強化心肺肌力助排濕利循環。 |
第十六週 |
夏至節氣養生
心經、小腸經、心包經複習，心氣充滿著兩股力量，有陰和陽。活化心氣的力量，我們會成為溫暖、心意堅定的人。 |
| 第八週 |
心腎相交元氣滿滿
簡介心包經、腎經的特色和認識穴位。平常好用保健法練習，活化循環。
運動：經絡運動、呼吸放鬆練習。 |
第十七週 |
小暑節氣養生
脾經、胃經複習，活化脾胃的能量，恢復接納和消化能力，這個能力指的是物質還有心靈層面。 |
| 第九週 |
動靜功法好補氣
介紹1600年前的玄機抖功氣功，融合呼吸法加上金剛跪坐靜坐。 |
第十八週 |
春夏節氣養生回顧
學期總複習
包含肝經、膽經、心經、心包經、脾經、胃經絡學習總複習。
春夏養生食材複習、運動部份。 |
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| 授課方式 |
PPT講解示範、分組實作、技巧演練、影片觀看及討論 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二，參與課程討論及實作 |
| 閱讀資料 |
心靈寫作(心靈工坊)。達賴喇嘛送給父母的幸褔教養書畫(橡樹林)。愛的藝術 |
| 材料費用 |
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