233416 瑜珈與靜心J

4 月 18th, 2023 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: Comments 0

課程編號 223416
課程名稱 瑜珈與靜心J
課程講師 吳美惠
課程主旨 瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」,真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操,而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒,進而開展心靈視野、喜悅自在。
講師簡介 在學校、機關團體從事瑜伽專業教學10餘年。
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 實踐國小校區
選課條件 歡迎對瑜珈有興趣者,不分男女老少
課程大綱與進度
週 次 內 容
第一週 半蓮花頭碰膝、課程介紹、練習體位法注意事項
第二週 簡易駱駝式、呼吸.止息及按摩的介紹
第三週 雲雀式變化、同學自我介紹
第四週 英雄扭轉1、體位法的意義
第五週 門閂變化1、核心肌群介紹
第六週 側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學
授課方式 課程內容分三大部分:
首先,源自古印度傳統的瑜伽身心靈修行心法的教授,讓生命更協調、喜樂。
其二,運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法,以達到鬆、靜、平衡的身心狀態;
其三,利用墊上核心的教材(彈力帶&抗力球),強化核心肌群的肌力與穩固。
評鑑方式 1.課堂出席率50%,2.學習態度50%。
閱讀資料 靈性瑜珈 瑜珈體位法教學參考手冊 第二版
材料費用 基於個人衛生,請同學自備個人專用的肌力訓練之彈力帶與抗力球,也可向老師購買。

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