232450 基礎武術、呼吸訓練與身心覺察

5 月 3rd, 2023 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 232450
課程名稱 基礎武術、呼吸訓練與身心覺察
課程講師 李慶源
課程主旨 本課程由老師自身武術學習經驗衍生而來，訓練重點在於透過基礎武術訓練的方法，如呼吸訓練、基礎體能訓練(伏地挺身、仰臥起坐等)、攻擊、閃躲與適當的身體移動等，來增強練習者身心覺察，去感知身體與心理的緊繃感覺，再呼吸法鍛鍊輔助放鬆，提升自己的覺察能力，並開發身體潛能，更重要的是能在生活裡覺察自己，而能夠隨時放鬆，避免壓力過大，提升自己的生活品質。我們有基礎體能訓練、呼吸訓練與覺察訓練。本課能適合喜好探索身心，尋求平靜之運動者，如果有學習太極、瑜珈經驗者尤佳，能輔助自己內功之提升。
介紹影片課堂影片剪輯：https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ
講師簡介 現為Systema指導員，熱愛內家武術，特別是太極，於大學開始練習中國武術，包含太極、螳螂、少林等拳法，已有十餘年武術經驗，但於2007開始接觸Systema，並於2011年正式學習。自從大學開始接觸中國武術之後，開始展開追求武術真理與身心健康的研究，希望能將Systema推廣成適合男女老幼的健身法，幫助更多人藉由Systema練習而身心靈有所提升。部落格：http://innerpeacespace.blogspot.tw/
上課時間 週五 晚上19：00~21：30
上課地點 板橋社區大學 實踐國小校區
選課學員條件 不限男女，也不需要任何武術基礎皆可練習
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 健康呼吸法介紹(1)：
1.輕呼吸法(鼻吸嘴吐呼吸法)
2.全呼吸導引介紹
3.急促呼吸法(救命呼吸法)
4.呼吸法與簡易功操練習		 第十週 長棍操練(1)：
棍花練習：舒服的移動與動作：學習內外平衡的動作
第二週 健康呼吸法(2)：
1.輕呼吸法(鼻吸嘴吐呼吸法)
2.全呼吸導引練習
3.急促呼吸法(救命呼吸法)
4. 呼吸法與簡易功操練習		 第十一週 長棍操練(2)：
棍花練習：舒服的移動與動作：學習內外平衡的動作
第三週 武術基礎功操與訓練要點說明(1)：
1.放鬆不是放軟，用力不是蠻力
2,內外合一(呼吸與動作的配合)
3.腰跨合一(善用整體的力量來源)		 第十二週 長棍操練(3)：
棍花練習：舒服的移動與動作：學習內外平衡的動作
第四週 武術基礎功操與訓練要點說明(2)：
1.放鬆不是放軟，用力不是蠻力
2,內外合一(呼吸與動作的配合)
3.腰跨合一(善用整體的力量來源)		 第十三週 武術攻防訓練(1)：
透過長棍與短兵對練，訓練身體放鬆動作與攻防意識
恐懼的覺察與呼吸的調整
第五週 柔軟度與靈巧度鍛鍊(1)：
1.伸展肌肉的鍛鍊，舒服的移動與動作：
2.簡易拉筋搭配呼吸法
3.輕呼吸與靈巧移動要訣
4.尋找身體的平衡與舒服的姿勢		 第十四週 武術攻防訓練(2)：
透過長棍與短兵對練，訓練身體放鬆動作與攻防意識
恐懼的覺察與呼吸的調整
第六週 柔軟度與靈巧度鍛鍊(2)：
1.伸展肌肉的鍛鍊，舒服的移動與動作
2.簡易拉筋搭配呼吸法
3.輕呼吸與靈巧移動要訣
4.尋找身體的平衡與舒服的姿勢		 第十五週 防身之道：隨手可得的防身用具
1.外套防身術
2.雨傘防身術
3.其他日常生活工具防身術
第七週 柔軟度與靈巧度鍛鍊(3)：
1.簡易滾翻與移動練習
2.簡易滾翻搭配呼吸法
3.輕呼吸與靈巧滾翻要訣		 第十六週 防身之道：街頭犯罪預知與避免
1.察覺週遭不好的意圖
2.感知危險
3.觀察與理解犯罪者心態
第八週 內修功夫練習法(1)
1.察覺自己身體緊繃與放鬆
2.隨棍移動察覺身體內外合一
3.用棍子控制別人移動與放倒		 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 內修功夫練習法(2)
1.察覺自己身體緊繃與放鬆
2.隨棍移動察覺身體內外合一
3.用棍子控制別人移動與放倒		 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 分為三階段：呼吸練習、對練與課後討論，透過呼吸方式拿掉身體緊繃，然後進行學員間互動對練，最後為課後討論。每階段練習之前，講師都會先行講解說明練習內容與目的。
評鑑方式 上課出席率須達三分之二。
閱讀資料 深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀，不強迫購買。
材料費用 無

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