232450 基礎武術、呼吸訓練與身心覺察

5 月 3rd, 2023 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 232450
課程名稱 基礎武術、呼吸訓練與身心覺察
課程講師 李慶源
課程主旨 本課程由老師自身武術學習經驗衍生而來,訓練重點在於透過基礎武術訓練的方法,如呼吸訓練、基礎體能訓練(伏地挺身、仰臥起坐等)、攻擊、閃躲與適當的身體移動等,來增強練習者身心覺察,去感知身體與心理的緊繃感覺,再呼吸法鍛鍊輔助放鬆,提升自己的覺察能力,並開發身體潛能,更重要的是能在生活裡覺察自己,而能夠隨時放鬆,避免壓力過大,提升自己的生活品質。我們有基礎體能訓練、呼吸訓練與覺察訓練。本課能適合喜好探索身心,尋求平靜之運動者,如果有學習太極、瑜珈經驗者尤佳,能輔助自己內功之提升。
介紹影片課堂影片剪輯:https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ
講師簡介 現為Systema指導員,熱愛內家武術,特別是太極,於大學開始練習中國武術,包含太極、螳螂、少林等拳法,已有十餘年武術經驗,但於2007開始接觸Systema,並於2011年正式學習。自從大學開始接觸中國武術之後,開始展開追求武術真理與身心健康的研究,希望能將Systema推廣成適合男女老幼的健身法,幫助更多人藉由Systema練習而身心靈有所提升。部落格:http://innerpeacespace.blogspot.tw/
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 實踐國小校區
選課學員條件 不限男女,也不需要任何武術基礎皆可練習
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 健康呼吸法介紹(1):
1.輕呼吸法(鼻吸嘴吐呼吸法)
2.全呼吸導引介紹
3.急促呼吸法(救命呼吸法)
4.呼吸法與簡易功操練習
第十週 長棍操練(1):
棍花練習:舒服的移動與動作:學習內外平衡的動作
第二週 健康呼吸法(2):
1.輕呼吸法(鼻吸嘴吐呼吸法)
2.全呼吸導引練習
3.急促呼吸法(救命呼吸法)
4. 呼吸法與簡易功操練習
第十一週 長棍操練(2):
棍花練習:舒服的移動與動作:學習內外平衡的動作
第三週 武術基礎功操與訓練要點說明(1):
1.放鬆不是放軟,用力不是蠻力
2,內外合一(呼吸與動作的配合)
3.腰跨合一(善用整體的力量來源)
第十二週 長棍操練(3):
棍花練習:舒服的移動與動作:學習內外平衡的動作
第四週 武術基礎功操與訓練要點說明(2):
1.放鬆不是放軟,用力不是蠻力
2,內外合一(呼吸與動作的配合)
3.腰跨合一(善用整體的力量來源)
第十三週 武術攻防訓練(1):
透過長棍與短兵對練,訓練身體放鬆動作與攻防意識
恐懼的覺察與呼吸的調整
第五週 柔軟度與靈巧度鍛鍊(1):
1.伸展肌肉的鍛鍊,舒服的移動與動作:
2.簡易拉筋搭配呼吸法
3.輕呼吸與靈巧移動要訣
4.尋找身體的平衡與舒服的姿勢
第十四週 武術攻防訓練(2):
透過長棍與短兵對練,訓練身體放鬆動作與攻防意識
恐懼的覺察與呼吸的調整
第六週 柔軟度與靈巧度鍛鍊(2):
1.伸展肌肉的鍛鍊,舒服的移動與動作
2.簡易拉筋搭配呼吸法
3.輕呼吸與靈巧移動要訣
4.尋找身體的平衡與舒服的姿勢
第十五週 防身之道:隨手可得的防身用具
1.外套防身術
2.雨傘防身術
3.其他日常生活工具防身術
第七週 柔軟度與靈巧度鍛鍊(3):
1.簡易滾翻與移動練習
2.簡易滾翻搭配呼吸法
3.輕呼吸與靈巧滾翻要訣
第十六週 防身之道:街頭犯罪預知與避免
1.察覺週遭不好的意圖
2.感知危險
3.觀察與理解犯罪者心態
第八週 內修功夫練習法(1)
1.察覺自己身體緊繃與放鬆
2.隨棍移動察覺身體內外合一
3.用棍子控制別人移動與放倒
第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 內修功夫練習法(2)
1.察覺自己身體緊繃與放鬆
2.隨棍移動察覺身體內外合一
3.用棍子控制別人移動與放倒
第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 分為三階段:呼吸練習、對練與課後討論,透過呼吸方式拿掉身體緊繃,然後進行學員間互動對練,最後為課後討論。每階段練習之前,講師都會先行講解說明練習內容與目的。
評鑑方式 上課出席率須達三分之二。
閱讀資料 深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀,不強迫購買。
材料費用

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