241428 銀髮族「預防跌倒」勇骨操

10 月 30th, 2023 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: Comments 0

課程編號 241428
課程名稱 銀髮族「預防跌倒」勇骨操
課程講師 林克享
課程主旨 一、易學：基於體能、年齡、興趣及生心理的差異之外，銀髮族的運動項目選擇上，應以低衝擊性且多元化容易學習的內容為主。
二、共學：最好是能邀請長者及照顧的家人共同報課，或是呼朋引伴、左右鄰居一起來學習運動防跌的技巧，並能應用於日常生活中。
三、長學：親友之間若有著共同話題，銀髮族更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好的銀色時光。
講師簡介 我投入四、五年在社區據點或里辦公處帶領中高齡長者的活動運動指導，經驗上適足以擔任新開課程(銀髮族預防跌倒勇骨操)的講師，我擅長於邏輯認知的訓練課程，運動領域則較偏向伸展和肌力的訓練。之前我獲得創新設計領域的碩士學位，也可將其運用在我設計的課程內容加入不同以往的創新課程。我的教學方法強調提昇長者興趣，首先就是要簡單易學、好玩有趣，再來是解決長者日常生活常會遇到的跌倒問題，所以最好是家中的照顧者和長者一起報課共同學習，家屬一起提高認知才能真正有效地解決問題。
我會在我的教室裡一再地宣導，學員們的學習過程不要與他人比較、也不要一直勉強自已撐下去，只要能比自己一次次進步就可以。我也會帶長者主動探索日常問題，並提供方案將所學應用到現實中，好讓他們能有更舒適多元的退休生活。我最引以為傲的是，我的學員很受我的激勵，常常自我要求訓練上的進步，也會主動互相扶持同學彼此勉勵學習，這證明了我的教學方法對長者們共同成長、互助互信是有效的，我深深地相信這就是一個人走得快，但一群人走得久的道理。我希望能有這個機會將我的帶課技巧和熱情帶到您的機構，並與長者們一起繼續美好的銀色後半場。
上課時間 週二 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 實踐國小校區
選課條件 課程歡迎各種健康狀態的學員參與，並且已經為不同狀態的學員設計了適合的課程內容。對於Vivifail-C級以上的亞健康學員初階課程，無需具備任何特定的基本能力，只需有意願積極參與和主動學習的態度即可。我們將提供初階者基本的運動指導和邏輯認知訓練，以幫助提起興趣及建立自信。
對於Vivifail-D級健康者的進階學員，我們期望他們擁有較優的行動能力，如持久站立、快速行走、單腳平衡和左右協調反應正確能力。這將有助於更深入的身體運動和認知挑戰。
我們會根據每位學員的個人能力與健康狀態進行調整，以確保課程能夠有效適應各種需求和限制，讓每個參與者都能夠受益並享受學習過程。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 破冰遊戲、課程初體驗
1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約。
2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail。
3.活動歷程分享與介紹。		 第十週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、核心穩定能力再強化、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾)
5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第二週 健康狀態評估ICOPE前測、腦力活化開關
1.流程介紹：長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。
2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練
3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級。
4.修正與討論：分級分組訂定輪狀學習目標。		 第十一週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、手腦協調能力強化、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶)
5.手腦協調能力強化-本體感覺變化
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第三週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢柔軟度提昇、徒手有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手)
5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十二週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、左右協調能力強化、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶)
5.左右協調能力強化-左右節拍變化
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第四週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手)
5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十三週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、節奏協調能力強化、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶)
5.節奏協調能力強化-運動節奏變化
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第五週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、心肺耐力提昇、徒手有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手)
5.心肺耐力提昇-抬膝踏步
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十四週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、靜態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(運動毛巾)
5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚)
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第六週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、心肺耐力提昇、徒手有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手)
5.心肺耐力提昇-屈體划船
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十五週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、動態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾)
5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐)
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第七週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、下肢肌耐力提昇、徒手有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手)
5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十六週 健康狀態ICOPE評估後測、課程總回顧
1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。
第八週 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、下肢柔軟度提昇、徒手有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手)
5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 邏輯認知活動、肌力增強訓練、核心穩定能力強化、輔具有氧律動
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身
4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾)
5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲
6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演		 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 1.講師示範與實際操作(50%)
2.個別指導與反覆練習(50%)
3.學員上台表演與展現(加分項目)
評鑑方式 1.學員出席率(50%)
2.團體活動(20%)
3.學習態度(20%)
4.成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
閱讀資料 1.依據112.05.26衛生福利部國民健康署指導編撰「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」編訂課程內容及安排順序流程。
2.依據111.08.01衛生福利部國民健康署訂定「長者健康狀態評估(ICOPE)」評估及追蹤長者健康狀態並訂定標準。
3.依據110.03.23衛生福利部國民健康署出版「長者預防跌倒工作手冊」依據歐盟申定Vivifrail行動肌力分級，落實長者相應的訓練作業。
材料費用 1.背景音樂/選擇適合銀髮族年代的歌曲，配合指令及旋律套入動作要素。
2.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。
3.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。
4.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。
5.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。
6.運動鞋/選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。
以上輔具隨課程進度自行購進，上課初期穿運動鞋、運動服徒手訓練即可。

回板橋社區大學 2024年 春季班課程

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