121409瑜珈與靜心A班
課程編號：121409
課程名稱：瑜珈與靜心A班
授課講師：黃靖瑜
課程主旨：1、強化動作的穩定與持久度（核心肌群的強化）。2、加強脊背伸展/伸圓背的確實鍛鍊。3、配合呼吸/加入觀想。
課程時間：週三晚上7：00～9：30
課程大綱：
第一週：暖身拉筋 / 脊椎活動 / 大休息 (注意事項 / 意義)
第二週：貓式 / 風箱式 (瑜珈的真諦)
第三週：瑜珈身印 / 蛇式 (水的使用－健康半浴法)
第四週：大拜式 / 起床伸展身印 (呼吸法 / 止息)
第五週：複習一 (瑜珈食物分類法)
第六週：駱駝二 / 兔式 (健康飲食觀)
第七週：三角式 / 頭碰膝式 (體內環保－斷食意義與功效及瑜珈斷食法)
第八週：英雄式 / 蝗蟲式 (斷食現象及處理 / 少食的好處)
第九週：牛頭式 / 閃電式 / 駱駝一
第十週：複習二 (腺體內分泌與脈輪)
第十一週：困難背部伸展式 / 弓式 (我與萬事萬物的關係)
第十二週：鶴式 / 鴛式 (心靈舞蹈－kaoshikii)
第十三週：拜日式 / 十字式 (舒緩身心的靜坐與kiirtan)
第十四週：扭轉式 / 背立式 (待人處世的原則－外在行為控制 / 個人修養的精進－內在行為控制)
第十五週：鋤式 / 魚式 (瑜珈面面觀)
第十六週：複習三 (座談)
第十七週：綜合應用練習
第十八週：成果發表
＊括弧內為瑜珈心法
授課方式：個別指導、講師經驗傳授、動作演練等。
評鑑方式：以學員課堂討論及參與程度評量。
閱讀資料：老師自備講義
材料費用：請自備瑜珈墊
