242409 養生太極拳

4 月 29th, 2024 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 242409
課程名稱 養生太極拳
課程講師 劉怡伶
課程主旨 太極拳是流傳數百年的武術與健身運動，講究心意在動作之前先發動，以意念引導呼吸、帶領動作，在緩慢連續、環環相扣的練習中關照全身、內外連結，不急不躁地協助身心穩定。課程結合武術暖身法、鬆身法、太極功法，以及招式練習，帶領學員體驗太極健身、鬆身、養生一體的特色，進而能在繁忙的日常中將太極哲學與練習生活化，達到身心自在平衡。
本學期將習練「夕陽美功夫扇」上半套。此套功夫扇，是中國大陸北京市老年體協為推廣中老年健身運動，於近代創編之太極拳新套路，主編人為李德印教授。整個套路以武術動作為基礎，結合一些京劇和舞蹈成份以豐富活潑內容，其中武術動作更綜合了太極拳、太極劍技法、長拳、南拳、八極拳、形意拳等不同拳術特色，動作剛柔並濟，使太極健身運動增添活潑性、和多元性。多元變化的練習方式，除了鍛鍊身體更活化腦部，適合各種年齡層習練，歡迎有興趣之學員加入，一起感受武術健身運動的樂趣。
講師簡介 至柔太極教練團，由亞運金牌詹明樹老師所領導，皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業太極教學團隊。
●劉怡伶教練： 現任板橋社區大學養身太極拳班講師、君悅飯店綠洲健身中心太極拳教練。詹明樹至柔太極拳學苑精選師資班結業。中華民國太極拳總會國際級太極拳教練、中華民國太極拳總會鑑定四段、中華民國太極拳總會省市級教練暨裁判。
●運動經歷：獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演四十二式太極拳及夕陽美功夫扇；2008年第三屆香港國際武術比賽42式太極劍 第一名、2008年世界杯太極拳錦標賽女子組42式太極拳 第三名、2007年全國青年盃國武術錦標賽社女組競賽套路內家拳組 第三名。
上課時間 週三 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 歡迎任何想體會太極拳運動的學員。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 課程簡介、武術禮節、鬆活暖身操、基本功法。 第十週 套路：轉身雲掃、弓步紮扇、叉步後崩。
第二週 套路：起勢、虛步撩扇、震腳抖扇。 第十一週 套路：背扇推掌、馬步挎肘。
第三週 套路：雲手撥扇、弓步推扇、架扇蹬腳。 第十二週 套路：馬步推扇、叉步反撩。
第四週 套路：獨立劈扇、回身崩扇、舉扇沖拳。 第十三週 套路：望月亮扇、過門：轉身抱扇、轉身捧扇。
第五週 套路：第一段複習。 第十四週 第三段複習。
第六週 套路：歇布帶扇、點步亮扇、歇步雲抱。 第十五週 一至三段配樂。
第七週 套路：弓步下截、抱扇彈踢、弓步推扇。 第十六週 總複習。
第八週 套路：劈扇探掌、舞花擊扇。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路：第二段複習。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練
評鑑方式 出席率(40％)及實際演練(60％)
閱讀資料 「夕陽美功夫扇」，作者：李德印、方彌壽，大展出版社。
材料費用 需購買功夫扇子一把

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