R242405 舞動有氧體適能：健康管理和營養方程式

6 月 3rd, 2024 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: Comments 0

課程編號 R242405
課程名稱 舞動有氧體適能：健康管理和營養方程式
課程講師 林育瑄
課程主旨 透過了解自己身體使用方式＆增進知識調整飲食達到恢復健康效果
講師簡介 1.國立臺灣師範大學 人類發展與家庭學系畢業
2.國立台北科技大學 有機高分子研究所畢業
3.十年國際髮品業務及講師教學經驗
4.台灣健康體重管理促進會 乙級健康體重管理師 證照
5.AFAA FDI 國際體適能有氧舞蹈指導員48小時研習證照
6.中華民國健身運動協會 C級體適能指導員 証照
7.中華民國健身運動協會 體適能有氧舞蹈指導員 證照
上課時間 週一 晚上18:20~20:50
上課地點 瑞芳社區大學
選課條件 可站立活動
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 入門知識：上課須知介紹，預防運動傷害，有氧運動好處 第十週 核心動作（二）：脂肪代謝途徑part2。暖身、心肺提昇功能，腹部肌力教學與練習，強化核心肌群，地板緩和伸展動作組合
第二週 入門動作：進食順序的重要性介紹。有氧舞蹈從入門動作教授，認識正確動作定位與姿勢教起，踏併步等基本步型 第十一週 動力動作（一）：腸道菌對身心影響介紹part1。暖身、心肺提昇功能，背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率，地板緩和伸展動作組合
第三週 基礎動作(一)：睡眠對全身健康重要性介紹。複習有氧舞蹈基本步型，串連暖身組合動作練習，地板緩和伸展動作組合，排除乳酸堆積 第十二週 動力動作（二）：腸道菌對身心影響介紹part2。暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(股四頭肌)教學與練習，強化膝關節，達到保養功能，地板緩和伸展動作組合
第四週 基礎動作(二)：喝水對全身健康重要性介紹。將有氧舞蹈基本動作串聯，增加強度，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合 第十三週 舞動有氧（一）：各種營養素對身體的影響介紹part1。暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(外側肌)教學與練習，達到雕塑功能，地板緩和伸展動作組合
第五週 健康動作(一)：碳水化合物消化原理介紹part1。從暖身、心肺提昇功能，上半身肌力（肱二頭肌，肩三角，胸大肌、闊背肌）教學與練習，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，達到雕塑的目的 第十四週 舞動有氧（二）：各種營養素對身體的影響介紹part2。暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動!
第六週 健康動作(二)：碳水化合物消化原理介紹part2。暖身、心肺提昇功能，腿部肌力（股四頭肌，臀中小肌，臀大肌，腿後側肌群）教學與練習，地板緩和伸展動作組合 第十五週 舞動有氧（三）：各種激素對身體影響介紹part1。暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動!
第七週 雕塑動作（一）: 蛋白質代謝原理介紹part1。肌力訓練好處介紹。暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱三頭肌，後肩三角肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 第十六週 混合有氧：各種激素對身體影響介紹part2。暖身、心肺提昇功能，結合各項有氧舞蹈的變化，讓運動不再單調無趣！
第八週 雕塑動作（二）：蛋白質代謝原理介紹part2。暖身、心肺提昇功能，腿部肌力（臀中小肌，臀大肌）教學與練習，地板緩和伸展動作組合 第十七週 學校舉辦可自由參加之戶外課程
第九週 核心動作（一）: 脂肪代謝途徑part1。腹部肌力訓練介紹與練習，修飾身體曲線 第十八週 學校舉辦可自由參加之戶外課程
授課方式 用生動活潑的教學的內容 ,以達到減少脂肪,增加肌肉,雕塑身材,養成運動習慣,擁有健康的身心
評鑑方式 上課出席率須達三分之二
閱讀資料 無
材料費用 無

回瑞芳社區大學 2024年 秋季班課程

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