251449 俄羅斯傳統武術：整勁與覺知力鍛練
10 月 29th, 2024 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
251449 |
| 課程名稱 |
俄羅斯傳統武術：整勁與覺知力鍛練 |
| 課程講師 |
李慶源 |
| 課程主旨 |
俄羅斯傳統武術相較於其他武術而言，不強調招式，強調自我身心覺察與放鬆，本課程透過俄羅斯傳統武術特殊的訓練方式，一步一步帶領學員，從呼吸法到基礎體能鍛鍊、進而到簡單的武術對練、自我覺察的訓練。學習俄羅斯傳統武術是一個不斷覺察自身的過程，過程中會越來越了解自己的身體，還有自己對於恐懼的習性反應，學著每次的訓練不斷的調整與修正，與自身的本能整合，進而達到身心合一的狀態，學習到的內容不僅只是在武術上，在日常生活中，更能加以運用覺察，移除掉慣性的抵抗和無意識的壓力。 |
| 講師簡介 |
現為俄羅斯武術指導員，過去熱愛內家武術，已有二十餘年武術經驗，在學習俄羅斯武術過程中，反而更加認識了過去的學過的內家拳武術，因此想將這樣的訓練方式介紹給大眾。部落格：http://innerpeacespace.blogspot.tw/ |
| 上課時間 |
週五 晚上19：00~21：30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 實踐國小校區 |
| 選課學員條件 |
不限男女，也不需要任何武術基礎皆可練習 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
呼吸法的介紹與練習
*介紹呼吸法與呼吸法對健康好處
*說明呼吸與動作之間的關係 |
第十週 |
俄羅斯傳武內在功夫鍛鍊1
內在功夫介紹與感知操練關係 |
| 第二週 |
四大運動基礎介紹與變化運用1
*伏地挺身、髖胯運用的仰臥起坐練習
*前兩大運動的操作要點與健身說明 |
第十一週 |
俄羅斯傳武內在功夫鍛鍊2
內在功夫鍛鍊與武術運用 |
| 第三週 |
四大運動基礎介紹與變化運用2
*蹲坐運動與抬腳運動練習
*後兩大運動的操作要點與健身說明 |
第十二週 |
俄羅斯傳武兵器運用
棍術與刀術，利用棍術如棍花、棍法等練習，引導學員認識兵器之運用。 |
| 第四週 |
身體自然翻滾與呼吸
翻滾運動介紹與操練：自然翻滾、前翻、後翻與側翻要點與操練
說明呼吸配合翻滾動作要點，如何透過這些運動增加身體柔韌性。 |
第十三週 |
俄羅斯傳武兵器運用
棍術與刀術，利用棍來探索刀術，引導學員認識兵器並了解其如何運用在對戰中。 |
| 第五週 |
自然動作與四大原則的說明1
原則1：立身中正的原則與武術運用體驗 |
第十四週 |
無力之力之探索(用意不用力)1
利用自身神經系統操練，進而能用到身體的無力之力進行武術對練。 |
| 第六週 |
自然動作與四大原則的說明2
原則2：身心放鬆與武術運用體驗 |
第十五週 |
無力之力之探索(用意不用力)2
利用自身骨骼與肌肉系統操練，進而能用到身體的無力之力進行武術對練。 |
| 第七週 |
自然動作與四大原則的說明3
原則3：輕呼吸與武術運用體驗 |
第十六週 |
無力之力之探索(用意不用力)3
利用自身肌筋膜系統操練，進而能用到身體的無力之力進行武術對練。 |
| 第八週 |
自然動作與四大原則的說明4
原則4：持續動作與武術運用體驗 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
自然動作練習
如何利用工具棍與鏈來讓自己能自然移動 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
分為三階段：呼吸練習、對練與課後討論，透過呼吸方式拿掉身體緊繃，然後進行學員間互動對練，最後為課後討論。每階段練習之前，講師都會先行講解說明練習內容與目的。而課程進度以課綱為基準，但實際上課會依
照實際學員學習狀況滾動調整。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二。 |
| 閱讀資料 |
俄羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀，不強迫購買。 |
| 材料費用 |
無 |
回板橋社區大學 2025年 春季班課程
