253416 瑜珈與靜心D

5 月 12th, 2025 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: Comments 0

課程編號 253416
課程名稱 瑜珈與靜心D
課程講師 吳美惠
課程主旨 瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」,真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操,而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒,進而開展心靈視野、喜悅自在。
講師簡介 在學校、機關團體從事瑜伽專業教學10餘年。
上課時間 週二 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 實踐國小校區
選課條件 歡迎對瑜珈有興趣者,不分男女老少
課程大綱與進度
週 次 內 容
第一週 第一.二脈輪體位法
女性生理功能.骨盆腔功能
半蓮花頭碰膝
直腿前彎、半駱駝式
第二週 第三脈輪體位法
消化.排泄功能的強化
船式、泳式
天秤式
第三週 第四脈輪體位法
呼吸、循環、免疫系統
鴿子式變化1
雲雀式扭轉、弓步扭轉
第四週 第五脈輪體位法
音聲系統、代謝系統
肩立式、魚式身印
第五週 第一脈輪 (用第六脈輪觀想)
站姿平衡、下盤穩固
跪姿平衡、壯美式
第六週 改善長期久坐的問題
體位法流暢律動
女神式、拜日式
授課方式 課程內容說明
1. 心靈之舞:我們在春季班有先練習過,暑期班的第一堂課還會再教同學跳;這是一個很棒的瑜伽舞蹈,對身體有22種功效,常常練習對
身心健康有很大的幫助。2. 呼吸淨化:中國俗諺說藥補不如食補,食補不如氣補。在瑜伽的鍛鍊裡,呼吸法又稱為「生命能控制法」,它可轉化及提昇我們的生命能量,在適當的時間選擇適合自己的呼吸法練習會很有益處。
3. 個人體位:所有體位法都是我們已經上過的,同學可先看書上的解說,課堂上老師一樣會先示範,同學再照自己的速度與能力,安靜、專注、放鬆的,享受在自己的體位法練習中。
評鑑方式 1.課堂出席率50%,2.學習態度50%。
閱讀資料 靈性瑜珈 瑜珈體位法教學參考手冊 第二版
材料費用 基於個人衛生,請同學自備個人專用的肌力訓練之彈力帶與抗力球,也可向老師購買。

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