252425 瑜珈與靜心C
5 月 13th, 2025 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
252425 |
| 課程名稱 |
瑜珈與靜心C |
| 課程講師 |
黃莉婷 |
| 課程主旨 |
經常聽到有人想上瑜珈課，但擔心柔軟度不夠或嚮往像特技表演般擺出各種高難度的姿勢。
其實瑜珈不只侷限於外在身體層的鍛鍊而已，講求的是身體、呼吸與心靈之間的平衡，當身心靈和諧平衡之後靈性便得以滋長。因此透過持之以恆的練習，瑜珈能幫助調節身體機能、舒緩情緒，增加自我覺察能力，讓心靈得到安頓與自在寧靜，並提升能量感及生活品質。適合想為自己停下腳步，擁抱內心平靜與身體健康的朋友。 |
| 講師簡介 |
喜悅之路靜坐協會200小時教師訓結業
覺愛瑜珈情緒瑜珈師資培訓
私人社團、一對一家教班 |
| 上課時間 |
週一 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 實踐國小校區 |
| 選課條件 |
對瑜伽有興趣，且年滿18歲，男女不拘 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
◆課程簡介與學員自我介紹◆暖身、攤屍式、腹式呼吸解說練習 |
第十週 |
◆梵咒與OM音簡介 ◆暖身、簡易椅式練習 |
| 第二週 |
◆練習體位法需注意事項 ◆暖身、風箱式練習 |
第十一週 |
◆瑜珈飲食觀點介紹 ◆暖身、鳶式練習 |
| 第三週 |
◆體位法的起源與功能簡介◆暖身、蛇式練習 |
第十二週 |
◆瑜珈斷食功能意義 ◆暖身、十字式練習 |
| 第四週 |
◆收功按摩與淋巴功能簡介◆暖身、頭碰膝式練習 |
第十三週 |
◆瑜珈斷食方法介紹 ◆暖身、扭轉式練習 |
| 第五週 |
◆YOGA的定義與真諦簡介◆暖身、蝗蟲式練習 |
第十四週 |
◆瑜珈八步功法簡介 ◆暖身、駱駝式(二)練習 |
| 第六週 |
◆瑜珈半浴潔淨法介紹 ◆暖身、駱駝式(一)練習 |
第十五週 |
◆脈輪與心緒傾向簡介 ◆暖身、弓式練習 |
| 第七週 |
◆瑜珈三大脈的介紹 ◆暖身、大拜式練習 |
第十六週 |
◆拜日式介紹與練習 ◆總複習 |
| 第八週 |
◆瑜珈七大脈輪的介紹 ◆暖身、兔式練習 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
◆內外在五種生命能介紹 ◆暖身、手碰腳式練習 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
瑜珈理論簡述、肢體部分示範動作，依步驟分別說明其功能與注意事項、學員個別調整指導 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二，參與課程討論 |
| 閱讀資料 |
脈輪與拙火瑜珈 |
| 材料費用 |
請自備瑜珈墊、瑜珈磚 |
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