123410瑜珈與靜心A班

課程編號

123410

課程名稱

瑜珈與靜心A班

課程講師

黃靖瑜

課程主旨

瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練，透過正確完整的瑜伽鍛鍊，可以柔軟筋骨，調整脊椎，活化腺體，清淨血液淋巴，增加肌膚彈性與光澤，強化內臟與脈輪；並能舒解內在壓力，平衡情緒，增強記憶力，擴展心靈，喜悅自在，讓生命充滿朝氣與能量。

講師簡介

中華民國喜悅之路靜坐協會講師

上課時間

週一晚上7：00～9：30

上課地點

板橋社大學忠孝國中校區

選課學員條件

參與者請著寬鬆休閒服或運動服（不須穿緊身衣）

課程大綱與進度

週　次	主　題	內　容
第一週	課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 –介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項；以暖身、拉筋開始，逐步進入瑜珈的鍛練。
第二週	1.暖身、拉筋 2.樹式、行動式	樹式：鍛練下盤，增進平衡感。行動式：前、後、左、右的伸展，強化臍輪及消化能力…
第三週	1.瑜珈的本義與起源 2.簡易椅式、困難椅式	瑜珈並非專為女子健美而設；藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹，我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。簡易椅式與困難椅式：鍛練下盤，提振生命能量…
第四週	1.瑜珈與淋巴系統的關係 2.英雄姿、拜日式(一)	瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統，而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色，讓我們一起來認識它。拜日式：由十二個動作系列所組成，象徵太陽的十二宮…
第五週	1.靜坐簡介 2.拜日式(二)、理念式	靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份，藉由靜坐的鍛練，我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。理念式：增強集中力和定力、調和氣血、增進能量…
第六週	總複習與心得分享

授課方式

動作講解、動作示範、動作練習

評鑑方式

以呈現方式來評鑑學員學習成果

閱讀資料

無

材料費用

無

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