122433 熱汗淋漓的戰鬥有氧舞蹈

七月 4th, 2012 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 122433
課程名稱 熱汗淋漓的戰鬥有氧舞蹈
課程講師 吳品瑢〈維維〉
課程主旨 課程透過專業有系統的編排,讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合支支動聽、震撼的音樂和情境的學習,結合動作和盡情的嘶吼,可將積壓在身體的壓力適放,每小時可消耗熱量 800 大卡以上,幫助您大量流汗、快速塑身!!
講師簡介 現任 FAST 體適能教育訓練總監、天使能量工作室身心靈療癒講師、臼井 REIKI 靈氣治療治療師、靈性讀書會、靈性工作坊帶領者。士林社大學院、長庚派減重有氧講師、蘋果日報瑜珈老師
上課時間 週三 晚上7:00~9:30
上課地點 板橋社大學 忠孝國中校區
選課學員條件 鍛鍊強健體魄、快速瘦身、舒緩身體壓力,適合男性、體能佳者挑戰。請穿著乾淨運動鞋、女性請穿著運動內衣,避免胸大肌拉傷。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 第一課 – 上半身拳擊暖身 – 開學相見歡!基本動作分析:上半身拳擊基本動作、肌耐力訓練、緩和伸展運動 第十週 第十課緩和伸展運動 – 基本動作分析:身體關節靈活度柔軟度伸展、 1~9 課複習
第二週 第二課下半身跆拳道暖身 – 基本動作分析:下半身跆拳道動作,肌耐力訓練、緩和伸展運動、複習第 1 課 第十一週 1~10 課複習 – 分組練習
第三週 第三課戰鬥肌力有氧訓練 1- 基本動作分析:上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習 1 、 2 課 第十二週 1~10 課複習 – 分組練習
第四週 第四課 – 拳擊有氧心肺訓練 1- 基本動作分析:上半身拳擊動作組合練習運用、 1~3 課複習 第十三週 公共論壇暨紀錄片影展週(本週不排課,全校學員參與論壇)
第五週 第五課戰鬥肌力有氧訓練 2- 基本動作分析:上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習 1~4 課 第十四週 1~10 課複習 – 分組練習
第六週 第六課拳擊有氧心肺訓練 2- 基本動作分析:上半身拳擊動作組合練習運用、 1~5 課複習 第十五週 1~10 課複習 – 分組練習
第七週 第七課戰鬥肌力有氧訓練 3- 基本動作分析:上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習 1~6 課 第十六週 成果展排練 – 表演曲目
第八週 第八課拳擊心肺有氧訓練 3- 基本動作分析:上半身拳擊動作組合練習運用、 1~7 課複習 第十七週 成果展排練 – 表演曲目
第九週 第九課肌耐力訓練 – 二頭肌、三頭肌、胸大肌、擴背肌、腹直肌、腹斜內肌鍛鍊、 1~8 課複習 第十八週 成果發表週(本週不排課,全校學員參與成果發表)
授課方式 學科: 30 分鐘正確運動觀念。術科: 60 分鐘拳擊有氧強化心肺功能,增強肌肉耐力,改善柔軟度、增加自信心。 30 分鐘緩和伸展、 30 分鐘放鬆練習、觀想幫助注意力集中,舒緩壓力。
評鑑方式 出席率 50 %、期末表演 50 %
閱讀資料 課本費用: 280 元〈 FAST 身心靈健康管理手冊〉
材料費用 與課學員請自備瑜珈墊或課堂中統一訂購 550 元,環保材質,可水洗

 

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