122416 瑜珈與靜心A班

7 月 8th, 2012 // In: 瑞芳社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 122416
課程名稱 瑜珈與靜心A班
課程講師 黃靖瑜
課程主旨 1、強化動作的穩定與持久度（核心肌群的強化）。2、加強脊背伸展/伸圓背的確實鍛鍊。3、配合呼吸/加入觀想
上課時間 週四下午 13:30~16:00
上課地點 本門課上課地點在逢甲路龍山里活動中心2樓
選課學員條件 18歲以上
課程大綱與進度
週 次 內 容 ＊括弧內為瑜珈心法 週　次 內 容 ＊括弧內為瑜珈心法
第一週 暖身拉筋 / 脊椎活動 / 大休息 (注意事項 / 意義) 第十週 複習二 (腺體內分泌與脈輪)
第二週 貓式 / 風箱式 (瑜珈的真諦) 第十一週 困難背部伸展式 / 弓式 (我與萬事萬物的關係)
第三週 瑜珈身印 / 蛇式 (水的使用－健康半浴法) 第十二週 鶴式 / 鴛式 (心靈舞蹈－kaoshikii)
第四週 大拜式 / 起床伸展身印 (呼吸法 / 止息) 第十三週 拜日式 / 十字式 (舒緩身心的靜坐與kiirtan)
第五週 複習一 (瑜珈食物分類法) 第十四週 扭轉式 / 背立式 (待人處世的原則－外在行為控制 / 個人修養的精進－內在行為控制)
第六週 駱駝二 / 兔式 (健康飲食觀) 第十五週 鋤式 / 魚式 (瑜珈面面觀)
第七週 三角式 / 頭碰膝式 (體內環保－斷食意義與功效及瑜珈斷食法) 第十六週 複習三 (座談)
第八週 英雄式 / 蝗蟲式 (斷食現象及處理 / 少食的好處) 第十七週 綜合應用練習
第九週 牛頭式 / 閃電式 / 駱駝一 第十八週 成果發表
授課方式 個別指導、講師經驗傳授、動作演練等。
評鑑方式 以學員課堂討論及參與程度評量
閱讀資料 老師自備講義
材料費用 請自備瑜珈墊

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