131459 婆婆媽媽快樂舞有氧
1 月 2nd, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
131459 |
| 課程名稱 |
婆婆媽媽快樂舞有氧 |
| 課程講師 |
薛宇凡（KEN） |
| 課程主旨 |
讓辛苦的家庭主婦、婆婆媽媽的都能夠以輕鬆、活潑、快樂的方式來學習有氧舞蹈，並藉由簡單易學的有氧舞蹈的運動過程之中來認識有氧舞蹈之功能及趣味，不僅能提升自我心肺功能，進而增加體適能，還可以親身體驗與了解專業的舞蹈，增進舞蹈鑑賞力。這樣的有氧課程可以讓學員們的充分達到休閒運動目的，也為自己的生活多點變化，讓每個人都能夠以快樂、活潑的方式來融入舞蹈世界，充分展現生命張力，實踐”樂活”。
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| 講師簡介 |
中國文化大學舞蹈系畢業（主修：中國民族舞）、中國文化大學舞蹈教育碩士，現任華岡藝校老師、板橋社區大學老師、桃園統領文化教室老師 |
| 上課時間 |
週五 下午13：30~16：00 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 河下游文化教室 |
| 選課學員條件 |
※學員須每堂課穿著運動服裝上課。
※攜帶一雙乾淨的室內鞋做為上課之用。
※自備毛巾及礦泉水。
※有心臟病、氣喘病、痛風者不得選本課 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
1.對本課程的認識
2.呼吸的節奏與基本律動訓練
解說何謂低衝有氧舞蹈及其對身體的幫助，基本動作與呼吸的結合 |
第十週 |
1.為何肌肉會抽筋？
2.韻律有氧的體驗（二）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第二週 |
1.現代健康管理的概況與運動趨勢
2.樂活有氧體驗（一）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十一週 |
1.彼拉提斯基本動作練習
2.韻律有氧的體驗（三）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第三週 |
1.介紹彼拉提斯與健康概念的關係
2.樂活有氧的體驗（二）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十二週 |
1. 何謂體脂肪過量？
2.韻律有氧的體驗（四）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第四週 |
1. 認識自己的身體與課程術語教學
2.樂活有氧的體驗（三）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
1.學習如何檢示自己脊椎側彎
2.樂活有氧的體驗（四）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十四週 |
1. 如何用運動改善脂肪肝？
2.韻律有氧的體驗（五）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第六週 |
1.彼拉提斯基本動作練習
2.樂活有氧的體驗（五）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十五週 |
1.運動營養學與個人健康
2.韻律有氧的體驗（六）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第七週 |
1.彼拉提斯基本動作練習
2.樂活有氧的體驗（六）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十六週 |
1.如何計算卡路里
2.韻律有氧的體驗（七）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第八週 |
1.彼拉提斯基本動作練習
2.樂活有氧的體驗（七）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十七週 |
1.如何訂出適合自己的飲食
2.韻律有氧的體驗（八）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
| 第九週 |
1.彼拉提斯基本動作練習
2.韻律有氧的體驗（一）
暖身活動&有氧舞蹈實地體驗&個人健康管理與運動新知識時間 |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
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| 授課方式 |
講授、同步示範 |
| 評鑑方式 |
以學生的出席率及個人學習進度做為評量標準 |
| 閱讀資料 |
彼拉提斯塑身新風格【作者：謝菁珊】 |
| 材料費用 |
可以自備”彈力帶”及”瑜珈墊” |
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