瑜珈與靜心B班

十一月 28th, 2011 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: Comments 0

回課程介紹

課程編號:112414

課程名稱:瑜珈與靜心B班

授課講師:王貴香

課程理念:

瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練,透過正確完整的瑜伽鍛鍊,可以柔軟筋骨,調整脊椎,活化腺體,清淨血液淋巴,增加肌膚彈性與光澤,強化內臟與脈輪;並能舒解內在壓力,平衡情緒,增強記憶力,擴展心靈,喜悅自在 ,讓生命充滿朝氣與能量 。

教師簡歷:中華民國喜悅之路靜坐協會講師

課程時間:週二晚上7:00~9:30

課程大綱:

第一週:

課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 –介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項;以暖身、拉筋開始,逐步進入瑜珈的鍛練。

第二週:

1.暖身、拉筋

2.樹式、行動式

樹式:鍛練下盤,增進平衡感。

行動式:前、後、左、右的伸展,強化臍輪及消化能力…

第三週:

1.瑜珈的本義與起源

2.簡易椅式、困難椅式

瑜珈並非專為女子健美而設;藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹,我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。

簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量…

第四週:

1.瑜珈與淋巴系統的關係

2.英雄姿、拜日式(一)

瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統,而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色,讓我們一起來認識它。

拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮…

第五週:

1.靜坐簡介

2.拜日式(二)、理念式

靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份,藉由靜坐的鍛練,我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。

理念式:增強集中力和定力、調和氣血、增進能量…

第六週:
總複習與心得分享(一)

第七週:

1.認識瑜珈脈

2. 輪式、肩立式

瑜珈脈是什麼脈?…它控制著生命最精細的能量和功能。

輪式:強化脊椎…;肩立式:又稱全身式,對全身都有益…

第八週:

1.認識脈叢結

2.鶴式、平衡式

脈叢結是人的生命控制中心,影響著身心靈三個層面…

平衡式:增進心靈的平衡與集中…

第九週:總複習與心得分享(二)

第十週:

1.腺體與身心健康(一)

2. 簡易鴿子式、鳥式

腺體控制著生命的種種機能,而腺體作用的平衡與否,更影響著人的生理、情緒與心靈…

鳥式:增進心靈的平衡與集中…

第十一週:

1.腺體與身心健康(二)

2.俯蛙式、蜘蛛式、知識式

知識式:增進腦力、記憶力與集中力…

第十二週:

1.水的正確使用

2.天秤式、烏鴉式

人體的70%是水,水對於我們何其重要,如何正確地使用水,是值得你我關心的事…

天秤式、烏鴉式:增強手腕、手臂及腹部、腰部的力量…

第十三週: 公共論壇暨紀錄片影展週(本週不排課,全校學員參與論壇)

第十四週:

1.大休息的瞑想法

2.能量式

放鬆身心、擴展心靈…

能量式:增進集中及定力,並聚積能量…

第十五週:

1.生命能與十種生命氣

2.意識式、半意識式

生命能是什麼?它在人體中扮演什麼樣的角色?

意識式、半意識式:加強感官收攝及腺體控制

第十六週:

1.瑜珈自然療法

2.勇氣式、吊胃身印

以瑜珈整體的觀點來看疾病的發生,並舉例說明瑜珈自然療法的實際應用…

吊胃身印:強化臟腑,使生命充滿活力,代動全身氣血循環…

第十七週:

總複習與心得分享(三)、期末成果

第十八週:成果發表週(本週不排課,全校學員參與成果發表)

◎參與者請著寬鬆休閒服或運動服(不須穿緊身衣)

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