132417 瑜珈與靜心C
7 月 5th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
132417 |
| 課程名稱 |
瑜珈與靜心C |
| 課程講師 |
黃靖瑜 |
| 課程主旨 |
瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練，透過正確完整的瑜伽鍛鍊，可以柔軟筋骨，調整脊椎，活化腺體，清淨血液淋巴，增加肌膚彈性與光澤，強化內臟與脈輪；並能舒解內在壓力，平衡情緒，增強記憶力，擴展心靈，喜悅自在 ，讓生命充滿朝氣與能量 。 |
| 講師簡介 |
中華民國喜悅之路靜坐協會講師 |
| 上課時間 |
週一 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
參與者請著寬鬆休閒服或運動服（不須穿緊身衣） |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 –介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項；以暖身、拉筋開始，逐步進入瑜珈的鍛練。 |
第十週 |
1.腺體與身心健康(一)
2. 簡易鴿子式、鳥式
腺體控制著生命的種種機能，而腺體作用的平衡與否，更影響著人的生理、情緒與心靈…
鳥式：增進心靈的平衡與集中… |
| 第二週 |
1.暖身、拉筋
2.樹式、行動式
樹式：鍛練下盤，增進平衡感。
行動式：前、後、左、右的伸展，強化臍輪及消化能力… |
第十一週 |
1.腺體與身心健康(二)
2.俯蛙式、蜘蛛式、知識式
知識式:增進腦力、記憶力與集中力… |
| 第三週 |
1.瑜珈的本義與起源
2.簡易椅式、困難椅式
瑜珈並非專為女子健美而設；藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹，我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。
簡易椅式與困難椅式：鍛練下盤，提振生命能量… |
第十二週 |
1.水的正確使用
2.天秤式、烏鴉式
人體的70%是水，水對於我們何其重要，如何正確地使用水，是值得你我關心的事…
天秤式、烏鴉式:增強手腕、手臂及腹部、腰部的力量… |
| 第四週 |
1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.英雄姿、拜日式(一)
瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統，而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色，讓我們一起來認識它。
拜日式：由十二個動作系列所組成，象徵太陽的十二宮… |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
1.靜坐簡介
2.拜日式(二)、理念式
靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份，藉由靜坐的鍛練，我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。
理念式：增強集中力和定力、調和氣血、增進能量… |
第十四週 |
1.大休息的瞑想法
2.能量式
放鬆身心、擴展心靈…
能量式:增進集中及定力，並聚積能量… |
| 第六週 |
總複習與心得分享(一) |
第十五週 |
1.生命能與十種生命氣
2.意識式、半意識式
生命能是什麼？它在人體中扮演什麼樣的角色？
意識式、半意識式:加強感官收攝及腺體控制 |
| 第七週 |
1.認識瑜珈脈
2. 輪式、肩立式
瑜珈脈是什麼脈?…它控制著生命最精細的能量和功能。
輪式：強化脊椎…；肩立式：又稱全身式，對全身都有益… |
第十六週 |
1.瑜珈自然療法
2.勇氣式、吊胃身印
以瑜珈整體的觀點來看疾病的發生，並舉例說明瑜珈自然療法的實際應用…
吊胃身印：強化臟腑，使生命充滿活力，代動全身氣血循環… |
| 第八週 |
1.認識脈叢結
2.鶴式、平衡式
脈叢結是人的生命控制中心，影響著身心靈三個層面…
平衡式：增進心靈的平衡與集中… |
第十七週 |
總複習與心得分享(三)、期末成果 |
| 第九週 |
總複習與心得分享(二) |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
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| 授課方式 |
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| 評鑑方式 |
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| 閱讀資料 |
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| 材料費用 |
請自備瑜珈墊.水杯.毛巾 |
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