132471 燃脂健身有氧

7 月 5th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 132471
課程名稱 燃脂健身有氧
課程講師 Steven 徐
課程主旨 藉由簡單的基礎有氧運動達到燃燒脂肪效果，並搭配肌力訓練運動雕 塑身體的曲線，最後結合伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、並同時達到肌肉與心肺功能的提升，讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。
講師簡介 南區麥當勞活動表演人員
曾任職荷雅舞蹈坊 有氧老師
通過AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你，一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 認識身體中心線與姿勢，運動的正確觀念與防止運動傷害 第十週 學習變化暖身有氧與變化基本有氧舞步，雕塑腿部與臀部肌力訓練與全身伸展運動
第二週 學習基本有氧舞步，簡單綜合肌力訓練與全身伸展運動 第十一週 複習變化暖身有氧與基本有氧舞步，雕塑背與肩部肌力訓練與全身伸展運動
第三週 複習基本有氧舞步，全身伸展運動與稍微加強綜合肌力訓練 第十二週 變化暖身有氧與基本有氧舞步1，並結合手部活動，雕塑手部肌力訓練與全身伸展運動
第四週 學習暖身有氧與複習基本有氧舞步，雕塑腹部核心肌力訓練與全身伸展運動 第十三週 公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第五週 複習暖身有氧與混合基本有氧舞步，雕塑臀部肌力訓練與全身伸展運動 第十四週 複習變化暖身有氧與基本有氧舞步1，並稍微增強有氧衝擊強度，雕塑腹部核心肌力訓練與全身伸展運動
第六週 混合暖身有氧與基本有氧舞步，雕塑腿部肌力訓練與全身伸展運動 第十五週 變化暖身有氧與基本有氧舞步2，並增加有氧衝擊強度，雕塑臀部與腿部肌力訓練與全身性伸展運動
第七週 混合暖身有氧與基本有氧舞步，並結合手部活動，雕塑背與肩部肌力訓練與全身伸展運動 第十六週 複習變化暖身有氧與基本有氧舞步2，並增加有氧衝擊強度，雕塑背與肩部肌力訓練與全身性伸展運動
第八週 混合暖身有氧與學習變化基本有氧舞步，並結合手部活動，雕塑手部肌力訓練與全身伸展運動 第十七週 綜合演練變化暖身有氧與基本有氧舞步1與2，雕塑全身性肌力訓練與伸展運動
第九週 混合暖身有氧與複習變化基本有氧舞步，並結合手部活動，雕塑腹部和下腹肌力訓練與全身伸展運動 第十八週 成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）
授課方式 課程一開始會帶暖身有氧操，再帶入簡易基本有氧舞步來達到有效運動，才可以燃燒到脂肪喔，課程後半部主要以肌力雕塑訓練為主，以雕塑身材為目的，最後會以伸展運動來舒緩身體。
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料 無
材料費用 無

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