板橋社區大學

回課程介紹

課程編號：112434

課程名稱：探索身心空間：太極導引進階班

授課講師：李為仁

課程主旨： 忙碌的現代人就像生活在壓力鍋中一樣，身心無法獲得適度的舒解，造成許多惱人的身心症狀，而太極導引正是一個安心舒壓的絕妙法門；它由熊衛所創，是一種適合現代人的安全、有效、和平的養生功法，透過深長綿勻的呼吸吐納與肢體、筋骨的絞轉延伸，鬆透舒冶緊張的身心。 本課程為太極導引的進階班， 希望學員在原有的基礎上加強細節、深度的磨練，質與量同時並進。 共分「鬆身法」、「基礎功法」、「太極導引十二式」與「陳家小架太極拳」四大部份；期望透過由淺而深、循序漸進的方式，讓學員於實際的演練中， 瞭解中國身體文化的奧妙精深， 探索自我身心內外的無限空間，涵養精、氣、神，達到養生保健的功效。

講師自我簡介：國立藝術學院（臺北藝術大學）戲劇系畢業，臺北市立體育學院舞蹈研究所碩士。資深劇場工作者，曾從事編、導、演、評論及行政企劃等工作。參演過的團體有：台北民族舞團、優劇場劇團、無垢舞蹈劇場、極體劇團、光之片刻表演會社、身聲演繹劇場、匯川聚場、刺身現代舞團、河左岸劇團、 U2 觀點等。現專職太極導引、太極拳與肢體潛能開發等相關課程的推廣。 現任板橋、永和社區大學「太極導引」課程講師，板橋社區大學 「元門太極拳 38 式」 課程講師。

上課時間：週四晚上7：00～9：30

選課學員條件： 修過太極導引基礎課程，或有太極拳基礎者。

課程大綱與進度：
第一週： 課程介紹與示範－太極導引介紹、陳家小架太極拳介紹
第二週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、雙併旋轉、呼吸以踵、小架片段演練
第三週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、交疊鬆身、旋腕轉臂、小架片段演練
第四週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、旋轉升降、氣機交替、小架片段演練
第五週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、雙分旋轉、垂直升降、小架片段演練
第六週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、旋腕轉臂、引腕彎腰、小架片段演練
第七週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、通臂雙旋、推手舒展、小架片段演練
第八週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、雙分旋轉、弧線升降、小架片段演練
第九週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、旋踝轉胯、南北拉極、小架片段演練
第十週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、旋腰轉脊、抱元守一、小架片段演練
第十一週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、三旋合一、氣機交替、小架片段演練
第十二週： 鬆身、導引基本練習－拉筋、旋腰轉脊、弧線升降、小架片段演練
第十三週： 公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週： 綜合練習－鬆身法練習、十二式導引綜合練習、小架片段演練
第十五週： 綜合練習－鬆身法練習、十二式導引綜合練習、小架片段演練
第十六週： 綜合練習－鬆身法練習、十二式導引綜合練習、小架片段演練
第十七週： 太極導引在舞蹈上的運用－綜合練習、太極導引在舞蹈上的運用
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：
教師於課堂上講解示範，學員以身體實際練習，分兩大階段：
第一階段：「鬆身法」、「基礎功法」、「導引十二式」交叉混合練習。
第二階段：陳家小架太極拳演練。

閱讀資料：
一、練氣養生入門－太極導引 熊衛著 聯經出版社
二、太極心法 熊衛著 聯經出版社
三、太極導引進階 熊衛著 聯經出版社
四、身心合一－肢體心靈和諧的現代健康法 Dychtwald, K. 著 邱溫譯 生命潛能出版社

評鑑方式 ：出席率與太極導引演練

材料費用 ：無