板橋社區大學

回課程介紹

課程編號：112417

課程名稱：養生太極拳42式

授課講師：游福全暨 丹雲太極武苑教練團講師群

課程主旨：讓學員習得正確的、紮實的太極拳架、內涵。進而達到鬆身、健身、 養生、修身的美好境界。

講師自我簡介：丹雲 太極專業教練團，由亞運金牌 詹明樹 老師所主持。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資。以發揚太極和諧精神為目標，推廣健康生活運動為職志的專業化太極教學團隊。
學 歷：國立台灣師範大學體育學系
資 歷：丹雲太極武苑 詹明樹 老師精選師資班結業
中華民國太極拳總會、至柔太極養生學會檢定四段資格
中華民國太極拳總會核定A級（國家級）太極拳教練資格
中華民國太極拳總會核定A級（國家級）太極拳裁判資格
至柔太極養生學會展演隊
至柔太極養生學會至正分隊隊長
板橋國中教職員工導引養生班教練
運動經歷： 2008 年第三屆香港國際武術錦標賽 陳氏 56 式太極拳金牌
2008 年第三屆香港國際武術錦標賽 42 式太極拳金牌
2008 年第三屆香港國際武術錦標賽 32 式太極劍金牌
2007 年台北市太極拳錦標賽 42 式金牌
2007 年台北市太極拳錦標賽團體 13 式金牌

上課時間：週二晚上7：00～9：30

課程大綱與進度 ：
第一週： 課程簡介、熱身操、武術基本功、武術禮節 〈 1 〉起式〈 2 〉攬雀尾左掤
第二週：無極樁功、舉踵磨根、〈 3 〉右攬雀尾〈 4 〉左單鞭
第三週：升降樁功、深蹲開合、〈 5 〉提手上式 〈靠〉 〈 6 〉白鶴亮翅
第四週：開合樁功、引頸導脊、〈 7 〉摟膝拗步〈 8 〉手揮琵琶〈 9 〉摟膝拗步
第五週：虛實樁功、旋腰轉體、〈 10 〉進步搬攔捶〈 11 〉如封似閉〈 12 〉十字手
第六週：前弓後坐、旋腕轉臂、第一段複習、〈 13 〉抱虎歸山
第七週：旋轉太極、勁手拍身、〈 14 〉斜單鞭〈 15 〉肘底捶 〈 16 〉倒攆猴
第八週：太極行步、報靴轉腿、〈 17 〉斜飛式〈 18 〉左右雲手〈 19 〉單鞭下式
第九週：〈 20 〉左右金雞獨立〈 21 〉左右分腳〈 22 〉轉身蹬腳
第十週：〈 23 〉左右摟膝按掌〈 24 〉進步栽捶〈 25 〉右攬雀尾
第十一週：〈 26 〉左單鞭〈 27 〉玉女穿梭〈 28 〉左掤手
第十二週：〈 29 〉右攬雀尾〈 30 〉單鞭下式〈 31 〉上步七星
第十三週：公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週：〈 32 〉退步跨虎〈 33 〉轉身擺蓮〈 34 〉彎弓射虎
第十五週：〈 35 〉進步搬攔捶〈 36 〉如封似閉〈 37 〉收式
第十六週：整套總複習
第十七週：整套總複習
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練

閱讀資料：
至柔太極20式,詹明樹著,如何出版社
16式太極拳,崔仲三著,大展出版社