141406 瑜珈與靜心B

十二月 10th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 141406
課程名稱 瑜珈與靜心B
課程講師 黃靖瑜
課程主旨 瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練,透過正確完整的瑜伽鍛鍊,可以柔軟筋骨,調整脊椎,活化腺體,清淨血液淋巴,增加肌膚彈性與光澤,強化內臟與脈輪;並能舒解內在壓力,平衡情緒,增強記憶力,擴展心靈,喜悅自在,讓生命充滿朝氣與能量 。
講師簡介 中華民國喜悅之路靜坐協會講師
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 參與者請著寬鬆休閒服或運動服(不須穿緊身衣)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 課程說明、練習瑜珈體位法注意事項、暖身、拉筋 –介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項;以暖身、拉筋開始,逐步進入瑜珈的鍛練。 第十週 1.腺體與身心健康(一)
2. 簡易鴿子式、鳥式
腺體控制著生命的種種機能,而腺體作用的平衡與否,更影響著人的生理、情緒與心靈…
鳥式:增進心靈的平衡與集中…
第二週 1.暖身、拉筋
2.樹式、行動式
樹式:鍛練下盤,增進平衡感。
行動式:前、後、左、右的伸展,強化臍輪及消化能力…
第十一週 1.腺體與身心健康(二)
2.俯蛙式、蜘蛛式、知識式
知識式:增進腦力、記憶力與集中力…
第三週 1.瑜珈的本義與起源
2.簡易椅式、困難椅式
瑜珈並非專為女子健美而設;藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹,我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。
簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量…
第十二週 1.水的正確使用
2.天秤式、烏鴉式
人體的70%是水,水對於我們何其重要,如何正確地使用水,是值得你我關心的事…
天秤式、烏鴉式:增強手腕、手臂及腹部、腰部的力量…
第四週 1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.英雄姿、拜日式(一)
瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統,而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色,讓我們一起來認識它。
拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮…
第十三週 公共論壇暨紀錄片影展週(本週不排課,全校學員參與論壇)
第五週 1.靜坐簡介
2.拜日式(二)、理念式
靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份,藉由靜坐的鍛練,我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。
理念式:增強集中力和定力、調和氣血、增進能量…
第十四週 1.大休息的瞑想法
2.能量式
放鬆身心、擴展心靈…
能量式:增進集中及定力,並聚積能量…
第六週 總複習與心得分享(一) 第十五週 1.生命能與十種生命氣
2.意識式、半意識式
生命能是什麼?它在人體中扮演什麼樣的角色?
意識式、半意識式:加強感官收攝及腺體控制
第七週 1.認識瑜珈脈
2. 輪式、肩立式
瑜珈脈是什麼脈?…它控制著生命最精細的能量和功能。
輪式:強化脊椎…;肩立式:又稱全身式,對全身都有益…
第十六週 1.瑜珈自然療法
2.勇氣式、吊胃身印
以瑜珈整體的觀點來看疾病的發生,並舉例說明瑜珈自然療法的實際應用…
吊胃身印:強化臟腑,使生命充滿活力,代動全身氣血循環…
第八週 1.認識脈叢結
2.鶴式、平衡式
脈叢結是人的生命控制中心,影響著身心靈三個層面…
平衡式:增進心靈的平衡與集中…
第十七週 總複習與心得分享(三)、期末成果
第九週 總複習與心得分享(二) 第十八週 成果發表週(本週不排課,全校學員參與成果發表)
閱讀資料 靈性瑜珈 瑜珈體位法教學參考手冊 第二版
材料費用 請自備瑜珈墊.水杯.毛巾

回板橋社區大學 2014年春季班課程

Comments are closed.