141467 養身太極拳 B

十二月 10th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 141467
課程名稱 養身太極拳 B
課程講師 劉怡伶
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此 若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大 福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、 暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感 覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
本學期課程以學習“二十四式太極拳”、八步定勢樁功、至柔太極功法(固本培元功、強筋健骨功)為主。並配合拉筋法、鬆身法、按摩與氣功,以強化健身效果。每節課時間分配為:1.暖身(30分鐘)、2.基本功(30分鐘)3.主要活動(90分鐘)4.收操(30分鐘)。
講師簡介 至柔太極專業教練團,由亞運金牌詹明樹老師所主持。皆是擁有良好 功夫與教學經驗的合格師資。以發揚太極和諧精神為目標,推廣健康 生活運動為職志的專業化太極教學團隊。
上課時間 週四 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 中山國中校區
選課學員條件 對養生與太極拳有興趣的學員,限30名
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 太極拳簡介、基本功法 第十週 (15)右蹬腳(16)左下勢獨立
第二週 (1)起勢(2)野馬分鬃 第十一週 (17)左下勢獨立(第三段復習)
第三週 (3)白鶴亮翅(4)摟膝按掌 第十二週 (18)玉女穿梭(19)海底針
第四週 (5)手揮琵琶(第一段復習) 第十三週 公共論壇暨紀錄片影展週(本週不排課,全校學員參與論壇)
第五週 (6)退步倒捲肱(7)左攬雀尾 第十四週 (20)扇通臂(21)進步搬攔捶
第六週 (8)右攬雀尾(9)左單鞭 第十五週 (22)如風似閉(23)十字手
第七週 (10)雲手(11)左單鞭 第十六週 (24)收勢(第四段復習
第八週 (12)高探馬(第二段復習) 第十七週 總復習
第九週 (13)右蹬腳(14)雙風貫耳 第十八週 成果發表週(本週不排課,全校學員參與成果發表)
授課方式 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練
評鑑方式 出席率(50%)及實際演練(50%)
閱讀資料 健康至柔太極20式,詹明樹著,如何出版社
材料費用

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