板橋社區大學

回課程介紹

課程編號：112428

課程名稱： 熱汗淋漓的戰鬥有氧舞蹈

授課講師： 吳品瑢〈維維〉

課程主旨：課程透過專業有系統的編排，讓與課的學員能夠有效率、安全的運動。配合支支動聽、震撼的音樂和情境的學習，結合動作和盡情的嘶吼，可將積壓在身體的壓力適放，每小時可消耗熱量 800 大卡以上，幫助您大量流汗、快速塑身！！

講師自我簡介：現任 FAST 體適能教育訓練總監、天使能量工作室身心靈療癒講師、臼井 REIKI 靈氣治療治療師、靈性讀書會、靈性工作坊帶領者。士林社大學院、長庚派減重有氧講師、蘋果日報瑜珈老師

上課時間：每週三晚上7：00～9：30

選課學員條件：鍛鍊強健體魄、快速瘦身、舒緩身體壓力，適合男性、體能佳者挑戰。請穿著乾淨運動鞋、女性請穿著運動內衣，避免胸大肌拉傷。

課程大綱與進度：
第一週： 第一課 – 上半身拳擊暖身 – 開學相見歡！基本動作分析：上半身拳擊基本動作、肌耐力訓練、緩和伸展運動
第二週： 第二課下半身跆拳道暖身 – 基本動作分析：下半身跆拳道動作，肌耐力訓練、緩和伸展運動、複習第 1 課
第三週： 第三課戰鬥肌力有氧訓練 1- 基本動作分析：上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習 1 、 2 課
第四週： 第四課 – 拳擊有氧心肺訓練 1- 基本動作分析：上半身拳擊動作組合練習運用、 1~3 課複習
第五週： 第五課戰鬥肌力有氧訓練 2- 基本動作分析：上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習 1~4 課
第六週： 第六課拳擊有氧心肺訓練 2- 基本動作分析：上半身拳擊動作組合練習運用、 1~5 課複習
第七週： 第七課戰鬥肌力有氧訓練 3- 基本動作分析：上半身拳擊動作、下半身跆拳道動作組合運用、複習 1~6 課
第八週： 第八課拳擊心肺有氧訓練 3- 基本動作分析：上半身拳擊動作組合練習運用、 1~7 課複習
第九週 ：第九課肌耐力訓練 – 二頭肌、三頭肌、胸大肌、擴背肌、腹直肌、腹斜內肌鍛鍊、 1~8 課複習
第十週 ： 第十課緩和伸展運動 – 基本動作分析：身體關節靈活度柔軟度伸展、 1~9 課複習
第十一週 ： 1~10 課複習 – 分組練習
第十二週 ：1~10 課複習 – 分組練習
第十三週 ： 公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週 ： 1~10 課複習 – 分組練習
第十五週 ： 1~10 課複習 – 分組練習
第十六週 ： 成果展排練 – 表演曲目
第十七週 ： 成果展排練 – 表演曲目
十八週 ：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：學科： 30 分鐘正確運動觀念。術科： 60 分鐘拳擊有氧強化心肺功能，增強肌肉耐力，改善柔軟度、增加自信心。 30 分鐘緩和伸展、 30 分鐘放鬆練習、觀想幫助注意力集中，舒緩壓力。

評鑑方式 ：出席率 50 ％、期末表演 50 ％

閱讀資料：課本費用： 280 元〈 FAST 身心靈健康管理手冊〉

材料費用 ：與課學員請自備瑜珈墊或課堂中統一訂購 550 元，環保材質，可水洗