141434 活力塑身有氧

十二月 17th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 141434
課程名稱 活力塑身有氧
課程講師 張懷民
課程主旨 以簡單有效的體適能運動,訓練肌肉,強化心肺功能,肌力及柔軟度,用正確的運動方法,養成運動習慣,達到減少脂肪雕塑身材的效果,並結合瑜珈伸展,讓身體健康,精神愉快,身心靈平衡.
講師簡介 目前任職比活力健身俱樂部,太平洋溫泉會館,內湖運動中心,YMCA唭哩岸會館,救國團三重分部,立農國小教職員社團指導,伯爵山莊社區社團指導.
專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師
上課時間 週三 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 男女程度不拘,新舊生皆可
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害. 第十週 拉丁有氧運動組合練習,下半身的肌力訓練,瑜珈動作練習.
第二週 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 第十一週 拳擊有氧動作介紹練習,上半身的曲線雕塑和伸展.
第三週 複習基本動作 第十二週 拳擊有氧動作組和練習下半身的曲線雕塑和伸展
第四週 基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作. 第十三週 公共論壇暨紀錄片影展週(本週不排課,全校學員參與論壇)
第五週 基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線. 第十四週 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(1)肌耐力訓練瑜珈動作練習
第六週 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 第十五週 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習
第七週 進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展. 第十六週 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果
第八週 進階有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展. 第十七週 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調.
第九週 拉丁有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. 第十八週 成果發表週(本週不排課,全校學員參與成果發表)
授課方式 課程前半段用生動活潑的有氧運動教學的內容 ,來達到減少脂肪,增加心肺功能,後半段訓練肌肉,雕塑身材,並利用瑜珈伸展來緩和放鬆全身的肌肉和情緒,進而達到養成運動習慣,擁有健康的身心
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料  
材料費用  

回板橋社區大學 2014年春季班課程

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