141434 活力塑身有氧
12 月 17th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
141434 |
| 課程名稱 |
活力塑身有氧 |
| 課程講師 |
張懷民 |
| 課程主旨 |
以簡單有效的體適能運動,訓練肌肉,強化心肺功能,肌力及柔軟度,用正確的運動方法,養成運動習慣,達到減少脂肪雕塑身材的效果,並結合瑜珈伸展,讓身體健康,精神愉快,身心靈平衡. |
| 講師簡介 |
目前任職比活力健身俱樂部,太平洋溫泉會館,內湖運動中心,YMCA唭哩岸會館,救國團三重分部,立農國小教職員社團指導,伯爵山莊社區社團指導.
專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師 |
| 上課時間 |
週三 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
男女程度不拘,新舊生皆可 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害. |
第十週 |
拉丁有氧運動組合練習,下半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. |
| 第二週 |
由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 |
第十一週 |
拳擊有氧動作介紹練習,上半身的曲線雕塑和伸展. |
| 第三週 |
複習基本動作 |
第十二週 |
拳擊有氧動作組和練習下半身的曲線雕塑和伸展
第 |
| 第四週 |
基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作. |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線. |
第十四週 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(1)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
| 第六週 |
基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 |
第十五週 |
綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習 |
| 第七週 |
進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展. |
第十六週 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 |
| 第八週 |
進階有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展. |
第十七週 |
體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調. |
| 第九週 |
拉丁有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習. |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
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| 授課方式 |
課程前半段用生動活潑的有氧運動教學的內容 ,來達到減少脂肪,增加心肺功能,後半段訓練肌肉,雕塑身材,並利用瑜珈伸展來緩和放鬆全身的肌肉和情緒,進而達到養成運動習慣,擁有健康的身心 |
| 評鑑方式 |
上課出席率 |
| 閱讀資料 |
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| 材料費用 |
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回板橋社區大學 2014年春季班課程
