141427 實用綁帶：30歲以上肌肉骨骼的保健
12 月 17th, 2013 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
141427 |
| 課程名稱 |
實用綁帶：30歲以上肌肉骨骼的保健 |
| 課程講師 |
王瀛偉 |
| 課程主旨 |
現代人常有肩頸僵硬、下背痠痛不適等困擾，本課程結合日本力學保健知識及運動保健，帶領您解開人痠痛的秘密，找出產生肌肉不適現象的根本原因，並學習以力學的方式進行自我保健。 |
| 講師簡介 |
國立臺灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所體育學碩士
台北市政府衛生局運動保健員
日本礒谷式力學療法正師範
中華民國整復總會會員
中華民國水上救生協會救生教練 |
| 上課時間 |
週三 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
無 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
三十歲之後肌肉骨骼發生甚麼事？
按摩、刮痧、拔罐越做越上癮？民俗調理好不好？痠痛來時我該做民俗調理還是該檢視身體發出的警訊？ |
第十週 |
習慣篇－－恐怖的習慣，造成你的脊椎側彎。修正你的習慣從日常生活做起。 |
| 第二週 |
你的健康要不要管理？該怎麼管理？保健從運動、營養、休養開始，開始你的健康管理表！ |
第十一週 |
調整篇－－痠痛根源處理ＤＩＹ跪拜調整法、骨盆控制運動 |
| 第三週 |
問題了解篇－－眼看穿你的痠痛！（一）從面相、身體特徵、問卷內科問題了解造成痠痛的根本原因是肌肉本身還是別有原因！！ |
第十二週 |
強化篇－－利用椅子進行髖關節的強化法椅子強化法、椅子調整法、屈伸運動 |
| 第四週 |
問題了解篇－－眼看穿你的痠痛！（二）專家鑑定找出你痠痛根源 |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
休養篇－－每天儲備放鬆力、讓肌肉完全休息的最佳方法。 正確伸展，儲備放鬆力！ |
第十四週 |
當中醫V s西醫時，受傷時急性期V .S慢性期該冰敷？該熱敷？緊急狀況時的自我保健！ |
| 第六週 |
運動篇－－強化核心肌群，遠離腰痠簡單的核心肌群強化法 |
第十五週 |
練習 |
| 第七週 |
正身篇－－腰痠背痛的對策超級有效的恢復放鬆術－－彈振式抱膝 |
第十六週 |
分組討論與報告 |
| 第八週 |
特別篇－－你有沒有骨質疏鬆？負重運動保留你的骨質！ |
第十七週 |
問題與討論 |
| 第九週 |
休養篇－－簡單的綁帶使用，提升睡眠品質與體溫力 |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
|
| 授課方式 |
以靜態知識傳授與動態實作來進行教學，使學員能夠充分學習正確的人體的力學結構及力學保健法。 |
| 評鑑方式 |
無 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
請自備一組綁帶、毛巾及水 |
回板橋社區大學 2014年春季班課程
