141475 輕節奏：柔和的塑身運動
1 月 6th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
141475 |
| 課程名稱 |
輕節奏：柔和的塑身運動 |
| 課程講師 |
張懷民 |
| 課程主旨 |
針對中高齡和家庭主婦,想去上運動課程又擔心跟不上,怕筋骨太硬,利用輕鬆的教學方式與多種練習方式無壓力負擔,找回自信讓曲線重現,讓身體動一下伸展一下!讓身心靈健康提昇! 利用簡單體適能運動作為暖身,以舒適伸展練習 靜態體位調整,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練輕鬆的達到運動效果和身材的雕塑 |
| 講師簡介 |
目前任職比活力健身俱樂部,太平洋溫泉會館,內湖運動中心,YMCA唭哩岸會館,救國團三重分部,立農國小教職員社團指導,伯爵山莊社區社團指導.
專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師 |
| 上課時間 |
週五 下午13:00~15:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
男女程度不拘,新舊生皆可 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
基本熱身與伸展練習,對課程說明並教導正確的呼吸方式與基本動作訓練與身體伸展熱身。 |
第十週 |
體適能有氧運動有氧操基本動作練習,持續的動作訓練達到燃燒脂肪,下半身的肌力訓練和修飾腿部的線 |
| 第二週 |
基本體適能運動練習與基本動作訓練與身體伸展 |
第十一週 |
有氧運動的練習,體適能動作的肌群伸展!訓練身體肌肉群平衡協調性，增進肌耐力。 |
| 第三週 |
簡單的體適能運動練習,美腹纖腰與美背體態伸展,腹部伸展訓練腹部肌肉，消除腹部贅肉動態方面藉由反覆訓練，強化雕塑腹部魅力 |
第十二週 |
有氧運動的練習,體適能動作的肌群伸展增強肌耐力與關節活動力，藉不斷練習來強化特定肌肉群並增強心肺功能。 |
| 第四週 |
美臀美腿動能伸展腿部伸展肌耐力強化，強化膝關節，消除贅肉修正腿部線條美化腿部並運用伸展與皮拉提斯訓練強化臀部 |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
手臂線條與肌耐力伸展,改善蝴蝶袖,肌力動作持續可以燃燒脂肪而雕塑體態 |
第十四週 |
有氧運動暖身練習,身體動能伸展,身體特定肌群伸展,增加身體的柔軟度 |
| 第六週 |
體適能有氧動作訓練,簡單的肌力與肌耐力伸展訓練,持續運動來雕塑體態 |
第十五週 |
有氧運動的進階訓練達到心肺功能的提升,結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，塑造傲人 |
| 第七週 |
體適能運動練習,強化雕塑下半身結合之前腹部訓練由淺而深，朔造傲人身形美化體態 |
第十六週 |
持續有氧運動的進階訓練提高心肺功能並燃燒體脂肪雕塑身材體線並結合全身性的伸展動作強化身體的柔軟和靈敏度 |
| 第八週 |
健身有氧的說明練習雕塑腰部與臀部曲線塑曲線,核心訓練的介紹與練習並加強肌耐力柔軟度 |
第十七週 |
全身有氧運動,訓練身體肌肉群平衡協調性，增進肌耐力苗條身材增加自信與魅力 |
| 第九週 |
健身有氧運動簡易的有氧操基本動作練習,來慢慢的強化心肺功能,核心部位的練習,強化背部和腹部訓練 |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
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| 授課方式 |
課程前半段用生動活潑的有氧運動教學的內容 ,來達到減少脂肪,增加心肺功能,後半段訓練肌肉,雕塑身材,並利用瑜珈伸展來緩和放鬆全身的肌肉和情緒,進而達到養成運動習慣,擁有健康的身心 |
| 評鑑方式 |
上課出席率 |
| 閱讀資料 |
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| 材料費用 |
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回板橋社區大學 2014年春季班課程
