板橋社區大學

回課程介紹

課程編號：112443

課程名稱：探索身心空間：太極導引初階B班

授課講師：李為仁

課程主旨： 忙碌的現代人就像生活在壓力鍋中一樣，身心無法獲得適度的舒解，造成許多惱人的身心症狀，而太極導引正是一個安心舒壓的絕妙法門；它由熊衛所創，是一種適合現代人的安全、有效、和平的養生功法，透過深長綿勻的呼吸吐納與肢體、筋骨的絞轉延伸，鬆透舒冶緊張的身心。本課程期望透過由淺而深、循序漸進的方式，讓學員於實際的演練中，探索身心內外的無限空間，涵養精、氣、神，達到養生保健的功效。

講師自我簡介：國立藝術學院（臺北藝術大學）戲劇系畢業，臺北市立體育學院舞蹈研究所碩士。資深劇場工作者，曾從事編、導、演、評論及行政企劃等工作。參演過的團體有：台北民族舞團、優劇場劇團、無垢舞蹈劇場、極體劇團、光之片刻表演會社、身聲演繹劇場、匯川聚場、刺身現代舞團、河左岸劇團、 U2 觀點等。現專職太極導引、太極拳與肢體潛能開發等相關課程的推廣。

現任板橋、永和社區大學「太極導引」課程講師，板橋社區大學 「元門太極拳 38 式」 課程講師。

上課時間：每週三晚上7：00～9：30

選課學員條件： 對養生保健、身心健康感興趣，想要透過運動舒解身心壓力的人。

課程大綱與進度：
第一週： 太極導引功法介紹、導引基本練習－站樁、雙併旋轉、呼吸以踵
第二週： 鬆身、導引基本練習－站樁、雙分旋轉、旋轉升降、南北拉極
第三週： 鬆身、導引基本練習－站樁、旋腕轉臂、通臂雙旋、氣機交替
第四週： 鬆身、導引基本練習－站樁、旋腕轉臂、跌岔升降、呼吸以踵
第五週： 鬆身、導引基本練習－站樁、旋踝轉胯、垂直升降、推手舒展
第六週： 鬆身、導引基本練習－站樁、旋腰轉脊、旋腕轉臂、引腕彎腰
第七週： 鬆身、導引基本練習－站樁、垂直升降、通臂雙旋、南北拉極
第八週： 太極導引相關影音資料觀摩（舞蹈與太極導引）
第九週： 鬆身、導引基本練習－站樁、旋踝轉胯、三旋合一、抱元守一
第十週： 鬆身、導引基本練習－站樁、旋腕轉臂、引腕彎腰、弧線升降
第十一週： 鬆身、導引基本練習－站樁、通臂雙旋、推手舒展、弧線升降
第十二週： 綜合練習－鬆身法練習、十二式導引綜合練習
第十三週 ：公共論壇暨紀錄片影展週 （本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週 ： 綜合練習－鬆身法練習、十二式導引綜合練習
第十五週 ： 戶外教學－於大自然環境中演練太極導引
第十六週 ： 太極導引在舞蹈上的運用－綜合練習、太極導引在舞蹈上的運用
第十七週 ： 太極導引在舞蹈上的運用－綜合練習、太極導引在舞蹈上的運用
第十八週：成果發表週 （本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：
教師於課堂上講解示範，學員以身體實際練習，分三大階段：
第一階段：「鬆身法」、「基礎功法」、「導引十二式」交叉混合基本演練。
第二階段：太極導引全套練習。
第三階段：探索身心再發現，太極導引在舞蹈上的運用。

評鑑方式： 出席率與太極導引演練

閱讀資料：
一、練氣養生入門－太極導引 熊衛著 聯經出版社
二、太極心法 熊衛著 聯經出版社
三、太極導引進階 熊衛著 聯經出版社
四、身心合一－肢體心靈和諧的現代健康法 Dychtwald, K. 著 邱溫譯 生命潛能出版社