板橋社區大學

 回課程介紹

課程名稱：112104

課程名稱：養生文化與氣功導引

授課講師：辜振豐

課程主旨： 身處工商社會，面對繁忙的事務，心情一緊張，全身難免不舒服，這時做做氣功，吸取真氣，吐出濁氣，全身氣血便會大為順暢。聰明人往往不以吃藥來解決身體的 問題，畢竟我們體內也有一尊藥師佛，換句話說，「是藥三分毒，藥療不如功療」。所謂「氣功」，古代叫「吐納導引」，屬於「靜功」，不會像一般激烈運動所出 現的副作用，反而有助於保養身體。其實，靜功的優點在於「有病治病，無病健身。」本課程除了講解養生知識，更強調實際操練，以達到健身的目標。

講師自我簡介： 臺大外文系畢業，曾任教於東吳大學英文系。目前為專職作家，曾著有《布爾喬亞：欲望與消費的古典記憶》、《時尚考》。

上課時間：週二晚上 19：00～21：30

學員選課條件：  熱愛健康生活與追求知識

課程大綱與進度：
第一週： 課程簡介 / 講解養生與氣功的基本概念  
第二週： 認識五臟六腑（一）  / 氣功演練：抱球樁     
第三週： 認識五臟六腑（二）   / 氣功演練：扶按樁與托球樁  
第四週： 認識五臟六腑（三）    復習站樁功  
第五週： 認識穴道  
第六週： 起床功  
第七週： 八段錦（一）：八段錦是流傳千年的養生功，只要打完八式，就像按摩全身的穴道，全身氣血宣暢。許多高壽的老中醫，身體能夠硬朗，要歸功於每天操練八段錦。 第一招   雙手托天理三焦  / 第二招 左右開弓似射雕  
第八週： 八段錦（二） 第三招   五勞七傷往後瞧  /  第四招    調理脾胃須單舉  
第九週： 八段錦 （三）   第五招   搖頭擺尾去心火  /  第六招   兩手攀足固腎腰   
第十週： 八段錦（四） 第七招 攢拳怒目增氣力   /  第八招   背後七顛百病消   
第十一週： 道家的養生觀（一）   
第十二週： 道家的養生觀（二）  
第十三週：公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週： 道家的養生觀（三）  
第十五週： 氣功五式（ 1-3 ）  
第十六週： 氣功五式（ 4-5 ）  
第十七週： 總復習  
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式： 一面講解，一面實際操練，以強化養生知識，同時達到強身的目標。

評鑑方式： 上課出席率須達三分之二，課程講解後，大家一起實地練習。

閱讀資料： 《內經呼吸養生法》   湛若水著    商周出版公司

材料費用：無