142456 瑜珈與靜心I
6 月 6th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
142456 |
| 課程名稱 |
瑜珈與靜心I |
| 課程講師 |
吳美惠 |
| 課程主旨 |
瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」，真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操，而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒，進而開展心靈視野、喜悅自在。 |
| 講師簡介 |
在學校、機關團體從事瑜伽專業教學10餘年。 |
| 上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課條件 |
一般民眾皆可 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
課程介紹、練習體位法注意事項、直腿前彎 |
第十週 |
勇氣式、靜坐簡介 |
| 第二週 |
單腳弓式、體位法的意義 |
第十一週 |
蓮花魚式變化(一)、梵咒與靈性標幟簡介 |
| 第三週 |
小美人魚式、同學自我介紹 |
第十二週 |
樹式前彎、靈性舞蹈 |
| 第四週 |
合十扭轉、核心肌群介紹 |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
泳式、如何安全地自行在家練習 |
第十四週 |
拜日式變化(二)、心靈之舞 |
| 第六週 |
天秤式、脈輪與腺體、彈力帶與抗力球的教學 |
第十五週 |
總複習(一)、梵咒教唱 |
| 第七週 |
戶外瑜伽課 |
第十六週 |
總複習(二)、呼吸法練習 |
| 第八週 |
分腿前彎式、半浴法簡介 |
第十七週 |
專題講座：飲水的健康、瑜伽悅性飲食分享 |
| 第九週 |
輪式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法) |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
|
| 授課方式 |
運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法，以達到鬆、靜、平衡的身心狀態；將簡單的瑜伽理念融入生活，讓生命更協調、喜樂。 |
| 評鑑方式 |
課程進行到期中及期末會請同學選自己喜歡或有感受的式子與大家分享共勉。 |
| 閱讀資料 |
靈性瑜珈 瑜珈體位法教學參考手冊 第二版 |
| 材料費用 |
請自備瑜珈墊.水杯.毛巾,須購買（彈力帶）與（抗力球）兩樣共計不超過250元 |
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