142454 燃脂健身有氧
6 月 6th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
142454 |
| 課程名稱 |
燃脂健身有氧 |
| 課程講師 |
Steven 徐 |
| 課程主旨 |
藉由簡單的基礎有氧運動達到燃燒脂肪效果，並搭配肌力、極球與瘦身肌力球方式運動，來雕塑身體的曲線，最後結合伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、並同時達到肌肉與心肺功能的提升，讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。 |
| 講師簡介 |
南區麥當勞活動表演人員；任職荷雅舞蹈坊、五股私人公司社區 有氧老師；通過AFAA(美國有氧體適能協會)；PC(國際基本有氧)證照； Chi – ball (極球) 指導教師合格證照 |
| 上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課條件 |
男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你，一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔) (小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可) |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
認識身體中心線與姿勢，運動的正確觀念與防止運動傷害 |
第十週 |
學習變化暖身有氧與變化基本有氧舞步，雕塑腹部和下腹肌力訓練、瘦身肌力球與全身伸展運動 |
| 第二週 |
學習基本有氧舞步，簡單綜合肌力訓練與全身伸展運動 |
第十一週 |
複習變化暖身有氧與基本有氧舞步，球瑜珈(極球)課程與全身伸展運 動 |
| 第三週 |
複習基本有氧舞步，全身伸展運動與球瑜珈(極球)課程 |
第十二週 |
變化暖身有氧與基本有氧舞步1，並結合手部活動，雕塑全身性的部 位訓練、瘦身肌力球與伸展運動 |
| 第四週 |
學習暖身有氧與複習基本有氧舞步，雕塑腹部核心肌力訓練¬、瘦身肌力球與全身伸展運動 |
第十三週 |
公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇） |
| 第五週 |
複習暖身有氧與混合基本有氧舞步，球瑜珈(極球)課程與全身伸展運動 |
第十四週 |
複習變化暖身有氧與基本有氧舞步1，並稍微增強有氧衝擊強度，球 瑜珈(極球)課程與全身伸展運動 |
| 第六週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步，雕塑腿部肌力訓練與全身伸展運動 |
第十五週 |
變化暖身有氧與基本有氧舞步2，並增加有氧衝擊強度，雕塑臀部與 腿部肌力訓練、瘦身肌力球與全身性伸展運動 |
| 第七週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動 |
第十六週 |
複習變化暖身有氧與基本有氧舞步2，並增加有氧衝擊強度，球瑜珈 (極球)課程與全身性伸展運動 |
| 第八週 |
混合暖身有氧與學習變化基本有氧舞步，並結合手部活動，雕塑背與肩 部肌力訓練與全身伸展運動 |
第十七週 |
綜合演練變化暖身有氧與基本有氧舞步1與2，雕塑全身性肌力訓練、 瘦身肌力球與伸展運動 |
| 第九週 |
混合暖身有氧與複習變化基本有氧舞步，並結合手部活動，球瑜珈(極 球)課程與全身伸展運動 |
第十八週 |
成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表） |
|
| 授課方式 |
課程一開始會帶暖身有氧操，再帶入簡易基本有氧舞步來達到有效運動，才可以燃燒到脂肪喔，課程後半部主要以肌力雕塑羽球瑜珈(極球)課程為主，以雕塑身材為目的，最後會以伸展運動來舒緩身體。 本學期將帶入球瑜珈(極球)課程，主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動，讓全身達到綜合的訓練，內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。 瘦身肌力球課程，主要是搭配有氧音樂與彈力球，進行暖身、有氧與肌力的運動，藉由球的輔助來進行肌力訓練，以雕塑身材的各個部位，進而達到運動的效果。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
無 |
回板橋社區大學 2014年秋季班課程
